富含维生素B＆C

B族维生素是硫胺，核黄素，烟酸，panothenic酸，维生素B-6，生物素，叶酸和维生素B-12。维生素C和B族维生素的水溶性，这意味着你的身体排泄物过量的尿液中的这些维生素。各种食物中含有任一的B族维生素或维生素C，但由于许多不可同时包含。

上菜板抱子甘蓝

图片来源：tashka2000 / iStock /盖蒂图片社

与B和C族维生素的食物

新鲜西兰花

图片来源：LuminaStock / iStock /盖蒂图片社

维生素C的天然来源包括新鲜水果和蔬菜（见参考文献2）。硫胺素，panothenic酸，维生素B-6和叶酸也可以在绿色蔬菜，如花椰菜，菠菜或芽甘蓝发现，沿着维生素C.新鲜水果，如橙子或甜瓜，含有维生素C和维生素B1。维生素C和任何的B族维生素可在强化谷物中找到。