我们大多数人都知道有害的影响吸烟对身体有害。吸入烟草烟雾会暴露肺部——最终会暴露所有的身体组织超过7000种化学品-这些有害物质中有许多会引起炎症和身体损伤。但许多人并不知道戒烟后身体会发生什么变化。

尽管大多数吸烟者了解相关的健康风险，戒烟仍然是一项艰巨的任务，因为烟草中的尼古丁是一种让人上瘾的物质因为吸烟可能是一种根深蒂固的习惯，很难改掉。

建议所有吸烟的人戒烟，因为吸烟与严重的长期健康问题有关，包括癌症、肺病、心脏病和中风。但是戒烟也可以立即对你的健康有益，在戒烟的前15天就会发生变化。

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最初的24小时

如果你吸烟，你的肺就会接触到许多不健康的物质，包括焦油、尼古丁和一氧化碳，这些化学物质会直接影响你的血压和脉搏。就在你抽完最后一支烟20分钟后，血压和心率开始恢复健康水平

在最初的24小时内一氧化碳你的气道恢复到正常水平，血液中的一氧化碳水平下降，使血液中的氧气恢复到正常水平。而且，在第一天，四肢的血液循环开始改善。

第二天

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在48小时戒烟后，你的嗅觉和味觉会开始改善，你可能不再有吸烟者的口气(你周围的每个人都会为此感到高兴)。肺功能也会开始改善。戒烟后不久，纤毛开始更好地工作。纤毛像扫帚一样，可以清除肺部的毒素。

在戒烟48小时后，尼古丁已经离开你的身体．虽然这是一个健康的改变，但它可能感觉像是一个小挫折，因为体内尼古丁的减少会导致戒断症状，如恶心或头痛。但是继续前进;持续的好处是值得的。

15天内

大约15天后循环改善血液，加强废物的清除，更有效地为身体细胞提供营养和氧气。这时戒断症状应该会减轻，手指和牙齿上的污渍可能会得到改善。你的身体、衣服和头发不再有烟味。

同时，肺功能和肺容纳空气的能力也会提高。尽管肺粘液的产生增加在无烟的前几周，由于身体清理呼吸道的工作更加努力，到第三周开始时，粘液分泌应该会下降，咳嗽发作次数减少，呼吸道感染的风险也会降低。你可能会更容易呼吸，并注意到当你锻炼时，你不再气喘吁吁。

超过15天

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戒烟的好处远远超过最初几周。根据2011年1月的一篇文章，到第三个月，肺功能可以改善多达30%美国医学会伦理学杂志．

在接下来的几个月里，肺纤毛功能恢复，提高呼吸系统清除废物和毒素的能力，任何呼吸急促的症状可能会继续改善。

在戒烟的第一年结束时，患心脏病的风险降低了一半癌症和其他与烟草有关的慢性疾病的风险继续下降。经过10年的禁欲后肺癌降低50%到60%，戒烟10到15年后，患心脏病发作和中风降低到非吸烟者的发病率。

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准备好戒烟了吗?

如果你准备戒烟，和你的医生讨论一个行动计划，可能包括个人或团体支持，行为训练或药物。有些人靠自己成功戒烟。但是很多人在尝试戒烟后又复发了。

不要让这些阻止你，尽管，复发是正常和预期的一部分行为改变的过程．采取措施，找出你需要什么来减少复发的风险，然后再试一次。获得你需要的支持，特别是在戒烟的前几周，可以帮助避免复发。如果你已经准备好戒烟，并且对你的医疗团队的药物或行为支持感兴趣，请联系你的医生。

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由Kay Peck审查，MPH RD