有没有想过，如果上拉是坏的肩膀？这项工作是不是像一些上肢的练习，把你的肩膀在一个妥协的位置有内在的危险。然而，由于参与上拉头顶上位置和运动的，你可以体验到肩袖损伤。
通过避免某些类型的引体向上和积极地加强你的肩袖肌肉来降低受伤的风险。
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识别的肌肉
肩袖是一组四块肌肉 - 小圆肌，冈下，冈上肌和肩胛下 - 位于周围的肩胛骨。他们负责稳定高度流动肩关节。
袖肌肉的转子是你移动你的肩膀活跃在任何时间，使他们受伤总理候选人。一些常见的肩袖损伤包括菌株，泪水和撞击综合征，如所描述的克利夫兰诊所。
引体向上:对肩膀不好?
生理因素，比如你的肩关节结构，会使你更容易受到肩袖损伤。如果你跌倒在肩膀上或者肩膀有创伤，你可能会伤到你的肩袖肌肉。
肩袖损伤的其他更微妙的原因包括肩膀的重复应力或重复的肩膀运动，特别是头顶的运动，如在引体向上时发生的运动。
引体向上的运动使肩关节处于外旋的妥协位置，并对肩袖肌肉有明显的负荷。
务必进行拉恰当地减少受伤的风险，具体表现为ExRx.net。
- 用你的手在肩膀外面抓住栏杆。
- 收紧你的臀部和腹部，以保持整个运动中，你的核心紧。
- 肘部弯曲，向上抬起，直到下巴高于杠铃。
- 下背部，直到肘部完全伸直。
上拉肩袖损伤
如果你经常做引体向上，持续的头顶运动可能会使你容易肌腱套受伤。用一种不同的锻炼方法来代替引体向上，这种方法可以锻炼同样的肌肉，比如俯卧撑或坐立撑。
你也可以使用不同的引体向上握法，特别是当你做引体向上时肌腱套受伤。中立性的抓握上拉——你的手掌对着对方——减少了肩膀在运动过程中的压力，因为你的肩膀没有向外旋转。
一些变化的上拉更有可能导致肌腱套损伤。避免颈部后引体向上或后引体向上，如所示ExRx.net。这个练习要求你把自己拉起来，直到你的脖子后面碰到杠铃，使你的肩膀极度外旋，增加受伤的风险。
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以免再伤
为了减少肩袖损伤的可能性，积极训练以增强肩袖肌肉。使用轻重量执行一系列内部和外部肩膀旋转练习，如演示纪念赫尔曼医疗集团。
完成三组，每组重复12到15次。如果你在运动中感到疼痛，停止引体向上。如果你肩膀疼痛、麻木或虚弱，请咨询医生。