虽然你可能听说过一个分开与肩和练习来避免，这种伤害实际上并不影响肩关节。这是你的锁骨和肩胛骨之间的肩锁或AC接头。通过强健韧带的地方举行，AC接头是稳定负有重要。
如果这些韧带受损，当你痊愈时，肩膀的运动会受到限制。注意受伤的AC关节运动以避免你的损伤恶化。
阅读更多：分开与肩同康复锻炼
认识AC关节损伤
AC关节可能会在很多方面受伤。根据2014年1月发表的一篇文章骨关节外科杂志，这个关节最常见的损伤来自外肩的创伤。
期过度而提升开销对象或整个身体的正面拉动权重，落在你伸出手臂，锁骨或者肩胛骨骨折也能导致对AC关节韧带损伤。
交流节也可以成为受伤随着时间的推移，通过磨损。根据梅奥诊所运动医学，这在经常从事体力劳动或举重的人中很常见。
AC关节和俯卧撑
AC关节损伤可能意味着运动范围大的运动是痛苦的。由于AC关节受伤，应避免俯卧撑到全范围。全方位的卧推和套头运动也可能使症状恶化。
为了尽量减少运动对AC关节的影响，只能在外范围内进行这些类型的运动。换言之，当板凳压迫时，不要将杠铃放低到胸前，而是停在胸前6英寸左右的地方。
做俯卧撑时，只需将手臂弯曲90度，停止时不要将胸部放低到地板上。对于头顶按压练习，只需将手放低至与耳朵齐平。找到你的无痛活动范围，并保持在其中。
当心压拉
手臂伸向两侧或前方超过90度会增加AC关节的压力。事实上，对于接受手术修复受伤的AC关节的人来说，这项运动被限制了6周双城骨科.
当你把手臂举到起始位置时，把杠铃放低或拉到脖子后面的练习会给你的AC关节带来很大的压力。拉特拉下后颈部和后颈部肩部的压力是主要的演习，以避免。
手握杠铃你的脖子后面同时下蹲也可能引起不适为你的肩膀上升为90度。
阅读更多：什么运动，以避免与肩部撞击
一般运动成绩
在进行任何举重练习时，尽量保持肩部活动，以尽量减少AC关节的压力。即使是不直接涉及到你的AC关节的运动，如果你在锻炼时不能保持关节尽可能稳定，也会造成进一步的伤害。
无论什么时候锻炼，都要集中精力保持肩膀向下和向后拉。在肩胛骨压低练习中练习这个姿势，如极光保健。
用你的肌肉将你的肩膀固定在适当的位置，这样在肩部运动时，你的AC关节和相关韧带的压力最小。