健康的饮食和锻炼通常是相辅相成的，但有时你只是想在汉堡和薯条上挥霍一下。燃烧你从一顿高热量的食物中消耗的卡路里是可能的，但是如果你发现你经常吃得很差，运动可能不足以避免体重增加。
所有的卡路里数
卡路里是一种测量单位，描述食物每天提供给你的能量。你需要多少卡路里这取决于年龄、性别、体重和活动量等因素。然而，很多人的目标是周围2000卡路里以一天为目标。想要减肥的人可能需要消耗比消耗更少的能量。
你可能听说过或者尝试过通过计算卡路里来减肥。原理很简单:你每天需要消耗比你消耗更多的卡路里。运动后吃太多可以帮助你减少一顿大餐对你每日热量摄入的影响。
然而，从长远来看，重要的是要记住，你的卡路里来自哪里会对你的体重和整体健康产生很大的影响。虽然偶尔吃一顿大餐可能不是问题，但持续的暴饮暴食很快就会让你摄入的热量超过你一天合理消耗的热量。
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在一顿大餐后采取行动
吃大餐的一个问题是它需要一些时间来消化。一般来说，你应该给自己一些时间去消化，等几个小时再去锻炼。根据研究营养物质2014年10月发表的一项研究表明，运动员在锻炼期间吃太多食物会导致胃部不适和运动能力下降。文章指出，运动过程中引起胃肠道问题的原因有机械因素、缺血因素和营养因素。从理论上讲，如果在大餐后运动过度，不给自己消化的时间可能会导致抽筋。
虽然现在不是进行高强度锻炼的好时机，但是你可以通过散步来抵消它。温和的运动可以帮助促进消化，缓解腹胀。根据发表在《科学》杂志上的一项小型研究糖尿病护理2013年6月，饭后散步有助于降低血糖峰值，改善血糖控制。
在饱餐一顿后喝水也是个好主意。虽然这似乎违反直觉，但喝水可以帮助你排出任何多余的钠。
在饱餐一顿后进行锻炼
一旦你等了足够的时间，你就应该做好锻炼的准备。但最好的锻炼方式是什么吗?因为你已经消耗了大量的卡路里，你可能想要做一种可以在短时间内燃烧大量卡路里的锻炼。燃烧卡路里的最佳锻炼方式通常涉及心血管活动。
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以下是一些你可能会感兴趣的锻炼方法。它们可以帮助你在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里。根据哈佛大学卫生如果一个155磅的人做以下30分钟的运动，他们平均会燃烧:
- 以每小时5英里的速度跑步——298卡路里
- 打一场篮球比赛- 298卡路里
- 使用划船机(大力)- 316卡路里
- 以每小时14英里的速度骑自行车——372卡路里
- 跳绳- 372卡路里
- 游泳- 223卡路里
消耗掉的卡路里取决于你的体重和运动强度。一般来说，你越努力，燃烧的卡路里就越多。
即使是一个短暂的、高卡路里燃烧的锻炼，也有助于消除暴饮暴食带来的一些负面影响。为了增加一磅脂肪，梅奥诊所说你需要吃东西，然后不能燃烧掉3500卡路里。
如果你不喜欢吃得太多后的锻炼，你可以尝试一些更有趣甚至社交的活动。例如，如果你不跑步，试着和朋友一起走。
如果你刚开始锻炼，你应该计划和你的医生谈谈你开始锻炼的计划。考虑到你的健康状况，你的医生可能会建议你进行安全有效的锻炼。