蹲是在家里或健身房加强你的腿的有效途径。深蹲工作几大肌肉群，使之成为一个伟大的下半身锻炼。多少卡路里燃烧的做下蹲会根据几个因素。但是，你必须做很多蹲燃烧3500个卡路里。
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待办事项蹲燃烧卡路里是什么？
蹲是一个有效的下半身的锻炼。他们给你在你的腿补充体力，增加你的力量，当跳跃，短跑或跑步。多少卡路里燃烧的做下蹲会有所不同从人到基于几个因素的人。
蹲是阻力训练的一种形式。这意味着你通常做套蹲，其间休息。深蹲涉及动作缓慢，将仅略微提高你的心脏速率，除非你在高强度间歇训练（HIIT）以更快的速度做他们。
虽然下蹲会燃烧卡路里一些，它是不是有可能你会蹲在一次会话中燃烧3500个卡路里。哈佛健康出版你休息下来的卡路里数量可能烧坏做各种练习，根据你的体重30分钟。他们指出，如果你做一般的重阻力30分钟，你会燃烧的卡路里以下，根据你的体重：
- 125磅：90个卡路里
- 155斤：112个卡路里
- 185斤：133个卡路里
然而，这是不太可能，你会做一次30蹲满分钟。相反，你的提升日常可能会涉及几台下蹲等下半身练习。
如果你什么也不做，但蹲燃烧3500个卡路里，你需要做下蹲的大约15.5小时，如果你的体重是155磅。当然，这个数字是近似的，像你的体重，强度和你是否使用期间体重的深蹲会从你的总增加或减少热量的因素。
据哈佛健康出版，如果你做剧烈举重，你可以燃烧每30分钟的运动量会更多的热量。您可以刻录以下，根据你的体重，做剧烈举重30分钟：
- 125斤：180个卡路里
- 155斤：223个卡路里
- 185斤：266个卡路里
如果你的体重155磅，做剧烈下蹲，直到你烧3500个卡路里，你就需要为大约8小时连续做敢死队。
高强度深蹲
高强度间歇训练可以帮助提高你的热量燃烧。HIIT锻炼让你的心脏率升高，这可以帮助你每小时燃烧更多的卡路里。
按照美国运动医学会，HIIT例程涉及约30秒的高强度的工作周期，随后休息一段时间。一些HIIT例程包括更高速的深蹲和从蹲位跳跃。
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根据已公布的一项研究杂志强度和调节研究在2015年3月，HIIT锻炼燃烧比你在一个稳定的努力锻炼心肺功能例程更多的热量。如果您有兴趣在锻炼时有灼烧的卡路里，那么你就应该考虑增加对HIIT你的健身程序。你烧做HIIT日常的热量将超过消耗卡路里单独做下蹲。
正因为如此，增加HIIT你下蹲锻炼还可以帮助你摆脱多余体重和脂肪比单独做下蹲快。如果你遵循除了健康的饮食，以遵循正常的体育锻炼时，尤其如此。
后锻炼烧伤从深蹲
你的工作任何时候，你会继续燃烧卡路里的锻炼下。过量运动后氧耗量（EPOC）经过激烈的锻炼后发生。按照美国运动协会发生EPOC当你的身体尝试你的肌肉恢复到正常的休息状态。
您在EPOC期间多少烧根据您紧张的工作了变化。该更高的强度你的锻炼，更多的热量，你会燃烧锻炼以下。
蹲使用臀部，腿筋和股四头肌，这是在腿部肌肉最大。这意味着，如果你做深蹲，除了在运动时燃烧卡路里，你会燃烧卡路里进一步为你的身体恢复正常。如果你增加重量的深蹲，你可以增加后锻炼烧伤。