卡车运输业是久坐不动的，长时间在路上会导致体重增加。超重会导致一系列健康问题，如心脏病、高血压和糖尿病。这些疾病不仅是致命的，而且会导致卡车司机失去驾驶执照:联邦汽车安全委员会要求进行医学评估，表明没有心血管疾病、高血压或糖尿病的病史，这些疾病会损害驾驶能力。
高质量的饮食和定期的锻炼有助于确保卡车司机的健康和安全。
步骤1
吃更少的热量。当你摄入的卡路里比消耗的多时，体重就会增加。消耗更少的卡路里可以让你的身体燃烧多余的脂肪作为能量，帮助你减肥。但是吃足够的卡路里来维持你的健康。女性至少摄入1500卡路里，男性至少摄入1800卡路里。
步骤2
打包健康的食物和零食。在旅途中吃好东西既困难又昂贵。自带含有低脂奶酪、全麦面包或饼干、水果、蔬菜和坚果的正餐和零食，这些食物会给你提供能量，帮助你减肥，比外出就餐花费更少。
步骤3
外出就餐时选择健康的食物。点些烤瘦肉、蒸蔬菜和低脂沙拉，而不是汉堡包和其他容易使人发胖的食物。避免油炸食品或面包屑。
步骤4
在进站时进行锻炼。吃更少的卡路里可以减肥，但增加运动加速这个过程，并提供额外的健康好处，如增强你的心脏。美国心脏协会(American Heart Association)建议每周至少锻炼五天，每次30分钟;然而，30分钟可以被分成更短的增量。在每次休息或休息时，花10分钟快走或做增强式锻炼，如蹲坐和跳爆竹。如果你每天这样做三次，你将得到你建议的30分钟的锻炼。
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