你真的需要每天喝8杯水吗？

我们都希望破解我们的方式来更好的水合，无论是如何携带巨大的水瓶，跟踪我们的流体摄入或用一些水果注入我们的H2O。

尽管如此，你仍然可能不够喝酒水的日常需求。

虽然没有一个方程或规则是适当的水合（因为它因人的人而异），但您可以考虑一些指导原则，因为您衡量您的日常水需求。

适当的水合对您的健康至关重要。根据的情况，你的身体的每一部分都需要水才能正常工作梅奥诊所。没有足够的液体，你的身体无法摆脱浪费，调节温度或保持你的联合移动。

根据Mayo诊所的说法，平均健康成人应饮用3.7升的液体（约15.5杯）为男性或2.7升（约11.5杯）。虽然这可能看起来像是每天都有很多水，但请记住，约有20％的每日推荐液都会来自其他食物和喝酒。

根据“的情况”，您还可以尝试以下等式来计算您身体重量所需的水量。密苏里大学系统。

据Mayo诊所的情况，虽然这是一般的水合指导，但每天饮用的精确水将从人员和日常饮酒中喝酒，这取决于整体健康，饮食，活动等因素。

如上所述，您的日常需要的水或液体摄入量取决于几个因素。

首先，了解您的活动水平，建议Mayo诊所。当你汗水时，你的身体会失去你需要补充的液体。

所以，如果你是一个活跃的人，在锻炼之前，期间和之后都会喝大量水。

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你居住的地方是你应该考虑的另一个元素 - 特别是如果你住在温暖的温度。

同样，你的汗水水平会影响你的水量需要保持水分，所以那些生活在温暖的潮湿气氛中可能需要更多的流体。这也适合那些生活在高度高度的人。

根据Mayo诊所的说法，这是您必须考虑的另一个因素，以考虑测量日常水需求。

如果你生病了发烧或呕吐，你可能会耗尽液体，需要额外的水。有一定的膀胱条件的人也可以通过健康专业人士建议，也可以喝额外的水。

怀孕或母乳喂养的女性可能需要稍微碰到水的进气。

在锻炼的一小时内，根据您的运动强度和温度，您的身体可能会失去一夸脱的水，根据您的运动强度和温度美国举行委员会（高手）。

所以，如果你是一个活跃的成年人，每周甚至每天锻炼几次，你需要比建议的最小值更多的水，以保持身体水分。

根据ACE的说法，您将在锻炼身体补充身体时策略性地培养您的流体。如果您有计划的培训课程，则建议您在24小时内饮用比平常的流畅液。

如果你正在夏天徒步旅行，总是带来比你想象的更多水。根据6月20日的一小一名研究国际环境研究与公共卫生杂志那大多数徒步旅行者并没有带来足够的液体在他们的徒步旅行中，以补偿夏季热量的汗水损失，从而导致脱水。

虽然水通常是水合的最佳来源，但有些人选择运动饮料以便补充他们的电解质。

如果您在剧烈运动后注意到盐渍或戒指上的盐渍或戒指，您可能会通过您的汗水失去一些钠，并根据ACE的说法可能希望考虑运动饮品。

虽然增加了水摄入量和减肥之间的一般关联，但是一个不一定会导致另一个。没有确凿的证据表明饮用水和减肥之间的关系。

但水确实有助于您的身体对营养的吸收，并有能力促进常规消化的能力梅奥诊所。饭前和饭后饮用水可以帮助您的身体更有效地分解食物，辅助消化。

在某些情况下，您可以混淆渴望饥饿，这可能导致不必要的零食，多囊肾病基础。虽然这不适用于每个人，但在口渴时吃的趋势可能会表明为什么有些人在喝更多的水时减肥。

发生脱水当你失去更多的流体而不是喝酒，通常伴随着头晕，疲劳，极端口渴，不常排尿或混乱，据梅奥诊所。

如果你没有经历这些症状，那么这并不一定能够保证你喝足够的水。根据Mayo诊所的说法，如果你很少口渴，请注意你的尿液，那是一个迹象，即你可能喝足够的液体的标志。

虽然我们都知道饮用水绝对是健康的必要性，但有些人可能会努力每天努力吞噬足够的水。幸运的是，有一些技巧可以试图增加水合。

• 尝试注入水。在某些情况下，根据此处的情况下，为您的水中添加一些味道可能会鼓励您喝更多的饮用梅奥诊所。尝试用柠檬汁，新鲜水果或草药注入水。新鲜水果或柑橘可以为您的玻璃添加一些ZEST而不加糖。您还可以用这些填充您的购物车健康的风味水域。
  
  
• 让你的水容易获得。Mayo Clinic推荐，在冰箱或柜台上保持全投球手或柜台。在某些情况下，人们往往忘记喝水。但如果它始终在视力范围内，水合将不太可能滑动你的思想。
  
  
• 跟踪液体摄入量。在您的冰箱或厨房附近保持一点点记事本或期刊。您还可以下载一个应用程序，如老虎机最新游戏或者每日水追踪器提醒这将有助于您跟踪所消耗的杯子，并且可以在另一个SIP的时候发送提醒。