饮用水运动过程中的重要性

水是超过只是一个借口停下来喘口气，而你锻炼。MEDLINE加水要求运动员最容易被忽视，但必要的营养。当你通过汗水从你的身体失去水分，你就需要更换流体用新水，保持健康，延缓脱水的危险影响。了解水的过程中锻炼手段，甚至比以前更欣赏的是破水的重要性。

你的身体出汗，以运动时自身降温，这意味着你在运动中失去水分。该机构可以在运动的一个小时内输几公升的水，那么你就需要更换水或脱水面临的影响。当然，水是不是你在运动中失去了唯一的营养。汗还同时包含钠和钾，其可以是在消耗较长时间，例如马拉松关注。

如果你想跳过你的水的摄入量是不是一个大问题，再想想。当你忽视你的水化需要脱水可以发生，导致的问题，如协调的丧失，肌肉疲劳，中暑 - 觉得混乱，抽筋和疲惫 - 以及无法调节体温，所有这些都可以影响你的运动性能，让你生病。运动医学的美国学院注意到，您可以通过检查尿量和颜色评估你的水化程度。它应该是频繁和淡黄色。不经常排尿和暗黄色的尿液表明脱水。

运动医学的美国学院指出，你需要喝水之前，期间和运动后维持健康的水合作用的水平。瞄准17至20盎司的情侣你的锻炼前的几个小时，然后8盎司20〜30分钟，然后再开始。在运动时，为7〜10盎司每10至20分钟的运动，然后计划锻炼后至少30分钟内冷却下来以8盎司。在一个矿泉水瓶，带有测量标记投资可以帮助你保证你喝够了。

如果你要进行锻炼超过60分钟，水痛饮可能不会削减它。这是因为你的身体失去了钠和钾以及水。这可能会导致像混乱，肌肉痉挛，甚至水中毒（过多的水，并在身体没有足够的钠）的问题。而运动饮料是不必要的更短的训练，长跑或体育游戏可能需要一个小时后基于电解质的运动饮料。