如何缓解果汁出快速

如果你吃太多 - 或吃错误的食物-你可能会经历消化不适，恶心，疲劳和肚子痛。吃得太少，你会感到饥饿、虚弱和疲劳。

水果和蔬菜汁营养成分丰富。根据使用的成分，这些饮料可能会减少炎症，促进认知功能，改善心血管健康或增强你的免疫系统。例如，2014年12月发表的一篇研究论文营养评论连接水果、蔬菜和果汁的消费增强记忆和认知能力在老年人身上。

这些饮料也保持你的心脏健康并且可以预防心血管疾病。根据2017年3月审查精选国际分子科学杂志果汁和蔬菜汁可以降低血压，抑制血小板聚集和减少炎症，从而改善心血管功能。此外，他们可预防肥胖帮助你保持正常体重。

考虑到这些事实，难怪“果汁禁食”这么受欢迎。快把果汁打碎然而，这也伴随着挑战。越长越快，当你恢复正常饮食时就越需要注意。例如，一个10天的果汁清洗，需要一个不同的方法为期三天的果汁快。

提前计划你的清洁后饮食。逐渐将固体食物引入你的饮食，避免大餐开始和添加食物，并增加部分的容忍。新鲜的果汁提供必要的营养，使你保持健康和活力，所以继续饮用它们的日常基础。没有打破果汁快速饮食计划，这真的取决于你和你的容忍度。

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一个2016年3月的研究论文发表在综合生理学描述在长时间禁食期间身体发生的变化。正如它的作者所指出的对较长时间空腹的最大挑战是维持平衡-一个稳定的内部环境，让你的身体保持平衡，让它正常运作。

在正常情况下，你的身体利用食物中的营养维持这种平衡状态。在禁食期间必须使用其内部资源生存。其结果是，你的新陈代谢减慢，你就会开始燃烧储存的脂肪作燃料。肌肉损失是在食物匮乏的长时间的必然。

根据上面的评论，禁食干扰你的荷尔蒙(包括那些支持消化的)，免疫功能，肠道微生物群和肌肉新陈代谢。基本上，它会引发连锁反应，没有连锁反应，就不可能生存。

这意味着，如果你已经空腹时间较长，你的新陈代谢和消化功能，其他生理过程中，有稍微改变。因此，它是你重要慢慢过渡到正常饮食。你的身体需要时间来恢复其功能和适应规律的饮食习惯。

大多数节食者在禁食几天后只能吃少量的食物，这是非常好的。吃太多可能会引起腹泻，便秘，胃灼热，腹胀，恶心等消化系统症状。它也可以耗尽你的精力，使你感觉呆滞和疲劳。这些副作用是一个快速后更加明显的权利。

过渡到正常的饮食可能需要一些时间。这就是为什么你需要慢慢变回固体食物，如肉，鱼和生蔬菜，并注意你的身体如何反应。有些人可能在禁食后一两天内就能恢复正常饮食，但有些人可能需要更长的时间。

发表于科学报告2017年5月展示了禁食果汁的效果. 研究参与者每天只喝6瓶果汁和蔬菜汁，持续3天，禁食后立即恢复正常饮食习惯。

他们的肠道细菌发生了显著变化第四天，只有部分逆转第17天。与减肥相关的有益菌的数量的快速增加中。这些研究结果证实，禁食会影响肠道菌群又名调节消化肠道微生物。

为了限制潜在的消化症状，从软，易于消化的食物你的胃能处理。希腊酸奶，水果泥，土豆泥和汤都只是几个例子。远离高纤维和高脂肪食物，包括那些软稠度的。

你可能会发现新鲜的蔬菜、坚果、蘑菇、虾、龙虾、螃蟹和玉米很难消化，会刺激你的肠道，你可能会想要一开始就避开它们。不过,别担心。你可以稍后将它们重新引入你的饮食中。

决定你是否准备好吃肉和鱼。例如，你可以在禁食后的头几天吃煮熟的肉末和淡片金枪鱼。先从少量开始，看看你的身体会有什么反应。你的净化后饮食可能还包括软的食物如:

• 炒鸡蛋
• 无糖布丁
• 平滑苹果酱
• 低脂酸奶
• 薄的意大利乳清干酪
• 浓浆煮熟的蔬菜
• 精米
• 混合麦片
• 香料明胶
• 紧张的奶油汤
• 鳄梨泥（少量）
• 鹰嘴豆泥
• 桃子香蕉泥等软水果
• 无糖果盘

果汁和蛋白质奶昔可能是你打破禁食后最好的盟友，也是一个很好的营养来源。它们的稠稠度使你迅速饱腹，抑制食欲。

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理想情况下，选择一个蛋白质粉品牌不含糖和添加剂. 如果你对乳制品过敏或乳糖不耐受，选择不含乳糖的蛋白奶昔或植物性替代品，如大豆、大麻或豌豆蛋白粉。

代餐奶昔也是一个不错的选择。顾名思义，这些产品可以代替一餐或多餐。它们很容易消化，为你的身体提供最佳运作所需的营养。其他选择包括杏仁牛奶、豆奶和椰子水。

你的身体可能会果汁清后渴望蛋白。水果和蔬菜汁含有少量或不含蛋白质，这可能会影响你的健康，从长远来看。橙汁例如，每份（半杯）的蛋白质含量不到1克。相同数量的胡萝卜汁只含有1.1克蛋白质。

这种营养物质促进**肌肉生长和修复。它是皮肤、头发和指甲的组成部分，调节能量代谢。* *蛋白质同时增加饱腹感，帮助保持肌肉，在节食时保持新陈代谢。

确保你的清洁后饮食提供足够的蛋白质。专家们在哈佛健康出版状态每日总热量的15%到30%应该来自这种营养素。这比每日推荐的最低蛋白质摄入量(每公斤体重0.8克)要高得多，但这是有道理的。你身体里的每个细胞和组织都需要蛋白质才能正常运作。

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在快速打碎果汁后，加入蛋白质奶昔和低脂奶制品。大豆分离蛋白的一个服务(一勺)含有大约25克蛋白质，具体取决于品牌。大麻蛋白粉提供有关每份（一汤匙）15克这种营养素的。每个瓢豌豆蛋白粉拥有大约21克植物蛋白。

你的胃可以舒展像一个气球，以容纳额外的食物。如果你吃太多，这将推动对你的横膈膜，引起烧心和呼吸困难。此外，你的胃需要时间来适应大量的食物在快速打碎果汁之后。少吃一点感觉最好，防止消化不适。

吃营养丰富的食物保持饱腹感并抑制饥饿感。清洁后的饮食可能包括少量杏仁黄油、额外的黑巧克力、混合燕麦片、纯脱脂酸奶和其他营养价值高的软质或半固态食品。相比之下，白面包、饼干、糕点和薯片的营养成分很低，而且大部分都没有热量。

尝试把你的饭菜一整天都摊开为了更好地控制你的份量。在两餐之间啜饮蛋白质奶昔，以获得更多的营养。最重要的是，不要用食物来奖励自己。诚然，一顿糟糕的饭菜不会损害你的健康，也不会让你发胖，但可能引起消化不良尤其是在打破禁食之后。