的仰卧起坐在很大程度上已经被近年来的危机所取代。大多数人做仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉，而收缩能更有效地分离这些肌肉。
然而，许多不仅需要腹部力量，而且需要臀部力量的运动员仍然做仰卧起坐。找出仰卧起坐使用哪些肌肉来决定它是否是对你最好的锻炼。
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提示
仰卧起坐针对的是腹部肌肉，包括腹直肌、内外斜肌、髂腰肌和股直肌。
1.腹直肌
腹直肌是连接下胸腔和臀部的腹肌壁。当它的肌肉膨胀到交叉的肌腱时，就会产生六块腹肌的效果。它的目的是使胸腔和骨盆相互倾斜。
像所有的腹部练习一样，仰卧起坐应该在进行时背部至少要略微圆一点，以保护脊柱。这种收缩作用于腹直肌。
2.内部和外部债权人
外斜肌也与胸腔和骨盆相连，但与腹直肌的两侧相连。它们是使身体前后扭转和使胸腔左右倾斜的主要肌肉。然而，当同时收缩时，它们会帮助腹直肌将胸腔直接压向骨盆，比如仰卧起坐。
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3.髂腰肌
这就是仰卧起坐和仰卧起坐区别开来的地方。的髂腰肌连接到脊柱的下部，向上到臀部和股骨的上部。他们的功能是弯曲身体的臀部。通常是把大腿抬向躯干，但在仰卧起坐的情况下，是把身体抬向大腿。
与它们的拮抗肌肉臀大肌相比，它们的肌肉相对较弱，而臀大肌是人体中最大最强壮的肌肉。这是做仰卧起坐的一个很好的理由。
4.股直肌
股直肌是四头肌的四个头指的是大腿前部的大块肌肉。四头肌的四个头都附着在膝盖骨或膝盖骨上。它们的主要功能是使膝盖处的腿伸直。
当其他三个股四头肌连接到股骨上部时，股直肌穿过臀部，连接到骨盆。在那里，它帮助髂腰肌在仰卧起坐时弯曲臀部，或者将躯干向大腿处提起。
辅助肌肉
根据你的技巧，增加肌肉可以帮助你做仰卧起坐。颈部屈肌，胸部肌肉，甚至肩膀伸展肌都可以被激活来帮助你的躯干离开地面。为了减少你的胸部和肩膀的使用，交叉你的手臂在你的胸部，而不是把你的手放在你的耳朵后面。同时，在整个运动过程中保持颈部放松。