每天做30个仰卧起坐能帮助我拥有平坦的腹部和腹肌吗?

如果你渴望拥有一个平坦的腹部，但又不想去实现它，你可能会想要做多少仰卧起坐才能达到这个目的。每天做30个仰卧起坐足以把你塑造成一个大腹便便的勇士吗?答案是:当然可以——只要你做同样数量的仰卧起坐、抬腿、平板支撑和其他腹部锻炼。

别忘了新的饮食养生法可以减掉腹部多余的脂肪，因为再多的运动也无法减掉这些脂肪。就像没有圣诞老人一样，也没有圣诞老人减少点。所以，除了以上这些，心血管活动也有很大的帮助。

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仰卧起坐有其优点，但也有其缺点。它们比仰卧起坐对上腹部更有效。他们锻炼臀屈肌。就目前而言，这很好。

但是仰卧起坐对背部的伤害是众所周知的。臀屈肌是身体中最强壮的肌肉，当它们过度发育而排斥其他肌肉时，由此产生的不平衡会导致腰痛。这在仰卧起坐中并不常见。

事实上，仰卧起坐——在某种程度上也包括仰卧起坐——不再被许多教练认为是最好的锻炼方式。(仰卧起坐基本上是部分仰卧起坐，因为下背部没有离开地面。)

根据哈佛卫生出版社出版在美国，平板支撑——包括尽可能长时间保持类似俯卧撑的姿势——要优于老式的仰卧起坐。所以说ACE健身也按效果顺序排列:平板支撑，仰卧起坐。

但现在放弃仰卧起坐可能还为时过早。2016年2月的一项研究物理治疗科学杂志通过肌电图测量肌肉组织的电活动，比较了仰卧起坐和抬腿。仰卧起坐被证明能更好地激活上、下两个部位腹直肌和外部斜。

研究人员得出结论，如果做得正确，仰卧起坐可以很好地锻炼腹肌，而不会过度刺激下肢肌肉。关键是弯曲躯干，同时避免髋部的主动弯曲。

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为了不受伤的仰卧起坐，适当地支持头部和颈部是至关重要的。做仰卧起坐时，膝盖要弯曲。大多数人觉得有必要让他们的脚固定下来，可以让一个锻炼伙伴或者一个固定的物体来固定——把脚插入沙发下面是一种常见的方式——这样上半身就可以起来而不会向后倾倒。