直腿仰卧起坐与双腿平放在地面上进行仰卧起坐的变化，而不是传统的版本与膝盖弯曲两者。这仰卧起坐的版本是从传统的，弯曲的腿仰卧起坐不同。
虽然仰卧起坐屈腿的原始版本是一个伟大的AB运动，它有一定的缺点。它可以是非常困难的没有一个合作伙伴牵着你的脚往下进行。
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一个物理优势
如果你做仰卧起坐屈腿你将不得不因为大多数你的体重分布对你的上半身，尤其是在男性出现倒退的趋势。通过理顺你的腿，你对你的腿，这将帮助你保持平衡，当你向上卷成仰卧起坐分配更多的重量。
如果你有很强的ABS和很多与仰卧起坐的经验，你可能能够做弯曲膝盖仰卧起坐，即使你什么都没有称重你的脚了。然而，较低的人群ABS或更少的经验将得到一个直腿仰卧起坐的更多，因为他们将能够经过运动的整个范围，而不是向后坠落在弯曲的膝盖位置半山腰。
直腿仰卧起坐表
要进行直腿仰卧起坐，开始仰卧起坐位置。然后伸直双腿了。弯曲你的腹部，并开始，直到你在一个坐着的状态对你的腿卷起。你不必做这个练习走的太远前锋，只是足够高，你的躯干上方直立。在进行这项工作，你可以将你的手臂在你面前像一个僵尸或交叉于胸前，双臂。看看下面的视频演示。
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这仰卧起坐是正确的？
你可能不知道你是否应该只是坚持定期老曲腿仰卧起坐或尝试直腿仰卧起坐。
这两个版本的仰卧起坐报价的好处。事实上，根据这项研究发表在物理医学与康复档案，执行两种类型的仰卧起坐会给你一个很好的锻炼，AB，只要你没有什么牵着你的脚了。
另一项研究表明，直腿仰卧起坐和弯曲膝盖仰卧起坐基本上处于肌肉激活的条件，但所述弯曲膝盖仰卧起坐用途更腹直肌下部的相同的（肌肉形成“6包“）和髋部屈肌。直腿版本使用更多一点上腹直肌。
一个与弯曲膝盖仰卧起坐的主要问题是，他们可不好为你的背部。斯图尔特麦吉尔出版了研究这表明，“发现弯曲膝盖，直腿仰卧起坐技术之间不存在生物学显著的差异。”这意味着，弯腿和直腿仰卧起坐放等应变的后腰。
看来，弯曲膝盖仰卧起坐和直腿仰卧起坐都非常相似。所以，你应该如何决定你想做哪一个？
最好的办法是尝试两个变化，看看你感觉更在你的腹部哪一个。初学者可能会发现，直腿的版本是一个更好的锻炼，因为他们可以得到充分的运动范围。如果你有很强的ABS弯曲膝盖版本将可能是一个更好的挑战。