如果你的肚子饿当你在早上拖自己下床，你的本能反应，通常情况下，是不是掀起吃大餐。通常你抢什么早餐的食物是最容易。燕麦片是经常被推荐，但如果你买错了牌子，它的糖在早晨可以让你困了，无法集中在上午的其余部分额外的镜头。
吃燕麦片燕麦片或一大截，早上加了糖可以让你昏昏欲睡。
是燕麦早餐好？
燕麦片已被标榜为健康食品，因为它含有丰富的纤维，可以降低低密度脂蛋白胆固醇，根据从文章哈佛健康出版。一些公司已经采取了这种保健食品和添加糖和加工技术，使其不太健康。这是一种麦片的，如果你想在早晨生产，你应该避免。
这似乎是燕麦是早餐的最佳食物，如果你想在能源的一天。生燕麦是66％碳水化合物，根据从制品健康热线和碳水化合物是一个令人难以置信的有效的能量来源。如果你选择正确的类型燕麦，你可以从中受益。
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露卡素如何影响能级
正如你消化的碳水化合物，从你吃的食物的糖进入你的血液。一旦你的血糖水平开始上升，你的身体释放一种叫做胰岛素把糖从你的血液流，并将其存储在可使用或者储存以后像你的肌肉或肝脏的地方激素。
如果你吃高碳水化合物餐，你的血糖升高显著，您需要分泌大量的胰岛素回到你的血糖降至正常水平。血糖指数是用来确定某种食物如何影响血糖最常用的方法。该血糖指数越高，血糖峰值的时间越长它保持上升较大。睡眠诱发食物往往具有较高的血糖指数。
如果你吃纤维一顿饭降低，它更容易消化和你血糖迅速上升。高纤维食物，如钢剪切燕麦粥，难以消化，让你的血糖上升速度比较慢。
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使用血糖负荷避免疲劳
把你的餐的大小考虑进去，一个名为血糖负荷系统的开发，其中包含的血糖指数。测量被称为血糖负荷。
据文章哈佛大学公共卫生的学校，燕麦片具有中等血糖负荷。花生是一个的例子低血糖负荷食物，而钠是高血糖负荷的一个例子。
食物中的血糖负荷高快速升高血糖，这随后导致崩溃，因为胰岛素很快就占据了食糖你的血液中。血糖波动注意到引起疲劳，甚至烦躁，根据从文章大学健康新闻，这就是为什么你会觉得吃含糖类麦片后昏昏欲睡。
选择正确的燕麦片
为了避免血糖峰值，可以使你累了，胡思乱想，你要仔细选择你的燕麦粥。一些品牌的速溶燕麦片添加糖这给他们更高的血糖负荷的。尽量避免已经有糖它们燕麦。
把它更进了一步，燕麦的大小会影响对血糖的影响。发表在A 2017年研究生理学美国杂志表明，燕麦片比地面行动燕麦较低的血糖指数。选择体积较大，坚固燕麦降低你的早晨食用燕麦的血糖峰值。
如果你觉得吃燕麦片后昏昏欲睡，尝试条状燕麦片甚至普通的速溶燕麦片，并使用水或牛奶，以增加风味煮在上午。一旦熟了，你可以添加调味像肉桂还是有点可口的红糖。像蓝莓或葡萄干果添加了香精不显著提高膳食的碳水化合物计数。
燕麦和腹胀
部分控制是另一个值得关注的领域。煮熟的燕麦一杯被认为具有中等血糖负荷。然而，吃多了可能会提高对血糖的影响，让你臃肿，因为纤维含量高。试着坚持约1杯早晨，除非你发现你还在饿了之后。
疲劳的其他原因
如果你在早上感觉异常疲惫，或者如果它成为一个一致的问题，你应该去看医生。虽然它有助于避免诱发睡眠的食物，如贫血，慢性疲劳综合征，可能会导致这样的问题，需要就医的医疗条件。
胰岛素抵抗也影响到你的消化的碳水化合物，并可能导致你的血糖秒杀很高，当你喜欢吃燕麦片的碳水化合物。你的医生可以给你一个葡萄糖测试，看看您遇到问题处理的碳水化合物，这可能是2型糖尿病的一个标志。