五天减肥一个星期锻炼计划

热身自行车上5分钟在一个舒适的步伐。在一个到10的标度，其中10为最大，在5组电阻。

增加你的步伐冲刺。冲刺30秒，然后在舒适的复苏步伐，60秒踏板。完整10轮的30秒冲刺，随后恢复的60秒。

增加（在10分七个或八个）的张力到中度重。骑两分钟，30秒。然后，用你的双手在车把上，双脚平，和你的臀部在座位和驾驶站在另一个2:30站起来。

重复冲刺部。降低张力回至五年。完整10轮的30秒冲刺，随后恢复的60秒。

通过减少你的紧张和速度，五分钟冷却。一旦你觉得你的心脏率降低，下车的自行车和伸展你的胸部，背部，肩膀，大腿的战线，后面的大腿和小腿。

通过在跑步机上走三分钟热身。提高您的步伐，慢跑和慢跑额外两分钟。

在一个舒适的步伐五分钟运行或慢跑。

增加你的步伐冲刺。斯普林特在一个舒适的复苏步伐，60秒，30秒，然后慢跑或散步。如果你无法冲刺，只是加快你的步伐。

完整10轮的30秒冲刺随后是慢跑或步行的恢复60秒。

通过减少你的步伐，步行五分钟冷却。一旦你完成了降温，下车跑步和伸展的正面和背面你的腿，小腿，胸部，背部和肩膀的。

在运行几天力量训练，并尝试这样做之前运行。这不是必要的，但开头力量训练你的锻炼，你将有更多的精力去提升更重的重量，这将加快您的结果。

每个按以下顺序进行练习完整10次重复：向前弓步，体重下蹲，哑铃升压，哑铃胸部按压，超人，前板，哑铃侧举，站立哑铃锤卷曲和哑铃肱三头肌反冲。

通过每个锻炼移动，允许其余的至少30秒在各组之间。

重复又一轮的所有九个练习，每组间隔30秒。

通过拉伸你的胸部，背部，肩膀，大腿的方面，你的大腿背部降温。始终允许休息一天在你的力量训练课之间。