家庭疗法和康复的应变臀大肌

有几件事可以在家做，以减轻不适和促进愈合，特别是轻微受伤。控制炎症和适当的锻炼是完全恢复和恢复日常活动和运动的关键步骤。

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在体育活动期间可能发生臀大肌拉伤或撕裂，极有可能同时播放动态运动是需要奔跑，跳跃和快速加速。臀肌张力可以被评为最低，中度或重度。这些牌号大致对应的症状和时间帧愈合近似严重性。

一个最小的应变会愈合比中度或严重应变速度更快，它通常可以与家庭治疗计划管理。如果你有中度至重度疼痛，或者如果你遇到困难时你的臀部，你可能有更严重的伤害，应咨询医生。严重的臀大肌肌肉撕裂，可能需要手术治疗。

立即肌肉损伤后，美国矫形外科学会建议将水稻的原则 - 休息，冰敷，压迫和抬高。这将有助于与疼痛和炎症。您也可以考虑过度的非处方药，如布洛芬(Advil, Motrin)，咨询医生后。

您将要在愈合的初始阶段，持续一至三天谨慎。一旦疼痛和炎症已经消退，你就可以开始区间的运动温柔臀部锻炼和耐受进展到更有挑战性的练习。

康复一把拉住臀肌包括伸展，有氧运动和加强。温和的伸展必须防止肌肉的僵硬和周围的组织。有氧运动有助于增加血流量和氧输送到受伤的肌肉和促进愈合。进行有氧运动也温暖了肌肉，并且便于拉伸。

加强练习应该被纳入到完全恢复肌肉功能。根据Physiopedia，下级臀大肌锻炼正在执行躺着。随着强度提高，演习进展以难度系数最高水平。这些练习可以包括弓步，一步起坐和下蹲。如果做运动，开始逐渐加大力度，直到你能正常做这两项活动。

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如果你的伤害似乎是中度至重度，在家里开始任何治疗前征求医生的意见。任何在行使你的疼痛加重时，停止活动，并咨询你的医生。另外，请联系您的医生，如果疼痛似乎没有被改善或随着时间的推移越来越严重。这可能表明，你的痛苦实际上不是由拉臀肌所致。

臀区是…的共同区域牵涉痛，这意味着你感觉到的疼痛可能来自其他地方，比如你的下背部。你的医生可以帮助确定你疼痛的原因，并建议你最合适的治疗过程。