无论您是前往海滩，准备推出一个特殊的场合或只是想跳，开始健康的生活方式，您可以设置在一个星期的腹部脂肪损失的基础。虽然你可能不会在一周内达到最终的减肥目标 - 除非你只希望失去一个或两个磅 - 你也许能看到细微的差别和烧伤一些初步的腹部脂肪。然而，从饮食和运动修改的结果可以让你的动机坚持长期目标，他们会设置你的成功之路 - 无重量的高风险重新获得时尚崩溃的饮食有关。
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设定现实的为期一周的目标
为自己设定了通过设定现实的目标减掉多余的腹部脂肪。您将无法从你的肚子完全失去脂肪 - 它会从各地赶来你的身体，包括你的腹部 - 或者在短短一周棚20磅。你可以，但是，失去1〜2磅的脂肪开始减肥你的腹部，利用可持续的方法是将允许在较长时间较大的权重损失。
第一步？图出一个适当的热量摄入量的目标。你会想吃略少热量比你消耗每天开始焚烧体内脂肪 - 约500至1000卡路里少。小热量赤字让你燃烧脂肪，但它一般不会引发“饥饿模式”，这将导致肌肉损失随着时间的推移。
使用成人能量需求计算器来估计你的卡路里摄入量需求;然后减去500到1000卡路里来减肥。例如，一位28岁的女性，身高5英尺9英寸，体重175磅，轻度运动——每天不到一小时——每天燃烧约2400卡路里。如果她每天摄入1400卡路里，一周可以燃烧2磅脂肪;如果她每天摄入1900卡路里，一周可以燃烧1磅脂肪。
保持完整带有低能量密度的食物
这是正常的感觉了几个饥饿感，当你降低你的卡路里摄入量，但你不想要的感觉贪婪。那些每克具有低卡路里计数 - - 低能量密度的食物填充你的饮食可以让你填写上较大的部分，同时控制你的热量摄入。许多这些食物也供应水分和纤维，它可以使你感到饱，以帮助减肥。
多吃低能量密度的食物，比如蔬菜、水果和脱脂肉汤。一些小的调整也可以降低你最喜欢的食物的能量密度。例如，用半杯意大利面和半杯螺旋南瓜“zoodles”来代替一整杯意大利面。或者做一个鸡肉、蔬菜和糙米汤，而不是把烤鸡和糙米和蔬菜一起吃;肉汤的热量通常很低，或者几乎不含热量，降低了食物的能量密度，所以你摄入的热量可能会更少。
客场锻炼腹部脂肪
通过增加锻炼来提升你的整体健康水平，减掉多余的腹部脂肪。你做的任何运动——无论是在健身房进行的有组织的锻炼，还是在你的社区进行的非正式的快走——都会消耗卡路里，所以你会燃烧更多的脂肪。
但你会做HIIT或高强度间歇训练失去最胖的。这个训练技术包括工作在全油门为短的时间间隔 - 通常为10秒钟到一分钟 - 然后以缓慢的速度回收或休息了两分钟。它增加你的新陈代谢锻炼后，因为你的肌肉需要努力工作以“恢复正常”。HIIT也消耗更多的腹部脂肪比传统的，稳定的步伐心，根据宾夕法尼亚州立大学。
你彻底回暖后，加大力度持续30秒 - 以至于你在间隔结束气息出门在外 - 然后以缓慢的步伐复苏90秒。重复这些间隔10至15倍;然后冷却下来。允许每个HIIT锻炼，以避免过度训练之间48小时恢复。
避免损坏饮食
要想减掉腹部脂肪，最好的办法是缓慢而稳定地减肥，而不是在一周内就能见效。要避免那些承诺在一周内减掉两位数体重的饮食，或者那些不吃任何食物或只吃两种食物的饮食。威斯康星大学麦迪逊分校解释说，这些都是典型的时尚饮食，是不可持续的——所以你很可能会恢复任何体重——这样的饮食计划甚至可能会干扰你长期减脂的能力。
相反，配对均衡的饮食与运动减肥慢。保持你的新陈代谢提速与适度限制热量摄入，这是高于1200个卡路里的妇女和1800个以上的卡路里，男性。你会觉得比较满意，精力充沛，并在海滩准备BOD从长远来看，取得更好的成绩。