你可能不会在三周内增加所有的腹部脂肪，所以你不能期望很快就减掉所有脂肪。如果你什么都不做，你的健康问题的风险仍然很高。位于身体中部、内部器官周围的脂肪——被称为腹腔内肥胖或内脏脂肪——尤其危险。它就像一个内分泌器官，分泌炎症化学物质，增加患慢性疾病的风险，包括心脏病和2型糖尿病。低卡路里饮食和运动对腹部脂肪有很好的反应，但你不能在三周内减掉大约六磅。用这三周时间开始一个减肥过程，这样你就可以安全的减肥了。
如何减少腹部脂肪
你不能针对特定的减肥区域。不过，内脏脂肪在某种程度上是独一无二的。由于它具有新陈代谢活性，所以它比位于躯干、臀部、手臂和大腿皮下的脂肪分解得更快。当你开始减肥计划时，内脏脂肪会是你首先减去的部分脂肪。
减少卡路里摄入和多运动能刺激减肥。当你摄入的卡路里比你消耗的少3500卡路里，你就能减掉一磅。每天少摄入500到1000卡路里，每周就可以减掉1到2磅的体重。你可能想要更快地减肥，并且可能在最初几周内做出很大的改变，但是保持高减重率任何一段时间都会导致健康问题，如胆结石和营养不良。即使在开始节食的前一两周，你的体重有了显著的减轻，但大部分是水的重量，而不是胃里的脂肪。
改变饮食以减少卡路里
每天至少摄入1200卡路里，否则你的新陈代谢会停滞，失去宝贵的肌肉。在你通过限制你吃的健康食物来减少卡路里之前，限制你含糖的甜食，高热量饮料和精制谷物的摄入量。计划好你的饮食，让他们包括瘦肉蛋白，全谷物和新鲜的纤维蔬菜。吃点新鲜水果，低脂奶酪或酸奶，一把坚果或切碎的蔬菜。注意你的份量，每餐只吃3到4盎司的蛋白质，1到2杯的蔬菜和1/2到1杯的全麦。
白面包、白意大利面和苏打水不应该出现在菜单上。也要限制全脂乳制品和含脂肪的肉类——他们有很多饱和脂肪——避免含有反式脂肪的食物，如人造黄油、油炸食品、零食饼干和商店购买的烘焙食品。
运动减脂
三周的锻炼并不足以显著减少脂肪，但这段时间足够你养成锻炼的习惯了。拉什大学医学中心认为，积极运动的生活方式可以对抗腹部脂肪。你可能需要每天参加至少一个小时的中等强度的运动，以达到减少腹部脂肪所需的赤字。通过坐立不安、踱步和做一些积极的家务来增加一天的卡路里燃烧活动。
仰卧起坐和其他腹部锻炼可以加强和增强腹肌的耐力，但对脂肪本身的消失毫无帮助。一个全面的力量训练计划可以帮助你建立更多的肌肉群，从而增加你休息时的新陈代谢，帮助你燃烧更多的脂肪。每周至少锻炼两次，但是要知道锻炼肌肉需要超过三周的持续锻炼才能看到真正的效果。
进入睡眠状态，减少压力
打造一间能保证每晚七到九个小时睡眠质量的卧室;良好的睡眠促进健康的体重。2014年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究发现，将参与者的睡眠时间从每晚不足6小时改为每晚7到8小时，可以减少内脏脂肪。参与者在六年内而不是三周内改变了他们的睡眠习惯。睡眠过少会让你想吃更多的高脂肪和高糖食物，也会让你很难坚持减肥计划。
睡眠不足会加剧压力，也会导致腹部脂肪的形成。当账单、工作截止日期和家庭压力增加时，你的身体会产生更多的皮质醇激素。皮质醇会将多余的卡路里储存到腹部。尽管压力有时是不可避免的，但是找一些非食物的方式来应对它。练习瑜伽和冥想;委派工作职责;和朋友们共度社交时光。