我们都看到偶尔慢跑者佩戴连接到他们的脚踝权重。但脚踝的重量比倒退社交媒体帖子等什么好东西？虽然想法，加权运动装备可以你的游戏是什么新鲜事，也有你应该知道脚踝权重的几件事情魁梧他们之前。
踝关节的权重基本上哑铃你的脚。他们是灵活的布口袋里装满重物，通常为一年到20磅。每个权重有背带，使您可以将其套在脚踝，将其固定锻炼。款式大量可调，允许您添加或删除重量的口袋。
用脚踝的权重，以此来加强锻炼 - 无论你是跑步，散步或力量训练 - 可以提供附加阻力更有力，更迫使你的肌肉工作。然而，在某些情况下，脚踝的重量也可以是危险的，很多人认为其风险大于收益 - 这就是为什么这么多的体能专家不推荐使用它们。
阅读更多：12个练习是安全做膝盖疼痛
踝关节权重的风险
许多专家，包括物理治疗师加里克林，慎用脚踝权重，实际上做弊大于利。他指出，他们可能会增加疼痛和受伤的可能性对于一些锻炼，这就是为什么他不建议将其用于强化训练的目的。
“这是谁穿的脚踝权当散步，慢跑，跳跃，或上或下楼梯，人更是如此”林说。“通过对你的身体增加的重量作为脚踝权重的结果，你在不经意间改变你的身体自然运动模式，这可能会导致肌层和/或联合相关的疼痛。”
此外，他补充说，高影响力的活动 - 如跑步和跳跃 - 你在你的身体增加负荷量，把更多的压力对你的关节和增加你的伤害的风险，特别是在脚踝，膝盖，臀部和下背部。该梅奥诊所同时也指出，当在快走中使用这些重物时，会使踝关节和腿部肌肉紧张。
适合您踝权？
只有你才能决定脚踝重量的好处是否大于风险。如果你决定使用它们来加强你的锻炼，确保你足够强壮，以良好的形式管理增加的重量。
“如果你使用过重的重量脚踝的，这可以应变韧带并造成伤害，”健身专家斯蒂芬Pasterino的创始人说：P.volve。“我总是告诉我的客户，以保持他们的运动范围内的舒适步伐和住宿;开始光，直到你建立力量和功能，以增加重量。”
Lim说，除了有争议的运动器材，还有很多其他的选择，“可以帮助锻炼这些肌肉，而不会对关节造成过度的压力。”Consider using resistance bands, weight machines or even swimming to improve power, speed or the intensity of your training.
当然，如果您有任何预先存在的损伤或关节问题，你一定要对你的医生增加脚踝的重量或任何其他新的齿轮你的日常锻炼面前说话。如果您在使用他们永远觉得疼痛或不适，发挥它的安全和停止。