虽然关节有时会制造捕捉或弹出声音这没什么好担心的，肌肉通常不会。通常，你的小腿肌肉发出的声音或感觉肯定是肌肉撕裂的迹象。如果伴有剧烈的疼痛，让你停下来，那很可能是肌肉拉伤。
提示
肌肉撕裂导致伤害时的弹出声音。
小腿肌肉撕裂
跑步者特别容易发生小腿肌肉眼泪当肌肉受力过大或肌肉纤维过度伸展时，就会出现这种情况。根据临床理疗师的说法约翰米勒当跑步者改变方向或突然增加他们的速度时，牛犊肌的泪水经常出现。但是，如果情况是对的，即使在稳定的慢跑中，你也可以撕裂你的小腿肌肉。
等级的严重性
小牛肌肉损伤因其严重程度和症状来评估。有三个小牛菌株等级。
等级I.是一种只影响少数肌肉纤维的轻微损伤。受伤的时候会有疼痛，但还没有严重到阻止跑步者继续跑下去。
二级是一种较中度的损伤，影响较多的肌肉纤维。在受伤的时候会有更多的疼痛，可能会有肌肉功能的丧失，导致跑步者不得不停止跑步。
III级是严重的伤害，涉及肌肉的完全撕裂或分离肌肉和肌腱，肌腱将其附着到骨骼上。听到或毛毡的流行是实际的肌肉分离。受伤时疼痛很大，完整肌肉功能丧失．
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诊断小腿肌肉撕裂
三级撕裂需要立即就医．如果您在伤害发生时听到了POP，您的医生或其他医疗专业人员可能会问您。这通常被认为是完全肌肉撕裂的标志。
此外，您的医生会检查肌肉是否可以看到撕裂的网站是否可见或触及。如果有的话，他可能会有身体锻炼来衡量肌肉功能的程度。
如果他仍然无法确定是否存在完整的撕裂，他可以订购X射线，磁共振成像和超声等额外测试。
撕裂小牛肌肉治疗
在小腿肌肉撕裂的前24小时到48小时，主要是治疗的目标是减轻疼痛和肿胀。这通常涉及称为的协议白饭- - - - - -休息，冰，压缩和海拔．如果您正在接受治疗，将向您提供如何在家进行RICE的指导，但通常包括:
- 停止活动并尽可能地留下腿部。
- 将冰块施加到小腿肌肉，每小时或尽可能经常地将10至20分钟。
- 用有弹性的绷带紧紧地包扎小腿。
- 将小腿抬到或高于心脏水平。
在伤害后至少24小时继续这种治疗，或者只要你的医生指导。
下一阶段治疗
根据米勒的说法，大多数小腿肌肉撕裂会通过胶原疤痕组织自然愈合。这个阶段大约需要六周时间。在这段时间里，目标应该是延长和对齐伤疤，这可以防止将来再次撕裂。要做到这一点，米勒建议按摩，自我肌肉发达（滚动）和拉伸。
恢复肌肉力量
一旦你达到了运动范围和肌肉伸展能力，你就可以开始通过有针对性的锻炼来增强力量。不同的治疗阶段适合不同的练习。通常在第一阶段，你要处理同心强度紧随其后的是偏心强度米勒说。同心是肌肉收缩时，偏心是肌肉延长的时候。
例如，抬高小腿就包括了这两种同心和偏心肌肉行动。要进行同心小牛抬起，请与您的脚跟一起悬挂一步并升到您的脚趾;这会导致小腿肌肉缩短。为了执行偏心小牛抬起，站在你的脚趾上并降低鞋跟，这会导致肌肉延长。
米勒说，因为小腿肌肉撕裂会让你在几周内无法从事任何活动，你可能还需要集中力量加强下半身的其他肌肉——双腿——以及你的核心肌肉。
回到跑步
只有你的物理治疗师或医生可以告诉你什么时候你准备好再次开始跑步。然而，在此之前，你可以进行一些运动特定的锻炼，这将更好地为你在小腿肌肉上跑步的身体需求做准备。
你可以从简单的单脚跳开始。然后，你可以做那些更大，更有爆发力的跳跃——只有你的小腿肌肉准备好了。其他提高力量和敏捷性的有效练习包括梯式练习、侧推练习、跨栏练习和8字形练习。
增加你的里程
当你开始跑步的时候，慢慢来。你需要努力回到你之前的距离和强度水平，特别是如果你已经离开游戏很长一段时间。
足病医生和运动医学专家斯蒂芬·m·Pribut建议在第一周中从正常的普通里程开始30％到50％，然后如果您的小腿肌肉感觉良好，则在第二周中增加到正常的40％至60％。
到第三周，你可以增加到正常里程的80%到第四周恢复到正常里程的100%。之后，普里布特博士说，你可以非常小心地加入一些更具挑战性的跑步。
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