在髋关节，你的骨盆和股骨——你身体中最大的骨头——连接在一起。许多不同的肌肉交叉在这个重要的关节上，让你坐立、行走、骑车、跑步和做其他运动。臀屈肌主要由股直肌和髂腰肌组成，股直肌是大腿前面的股四头肌之一，髂腰肌实际上是一组肌肉，包括大腰肌、小腰肌和髂肌。同时，臀屈肌使你的臀部弯曲，使你的大腿和躯干更靠近。
减少仰卧起坐
髋屈肌练习也可以锻炼腹部肌肉。例如，下降仰卧起坐，目标是你的下腹肌和臀部屈肌同时。要做到这一点，你可以将你的小腿钩在升降凳的支撑下，面朝上躺着，双手放在头的两侧。尽量保持背部挺直，将躯干从长凳上抬起来，回到直立的位置。慢慢地把自己放下来，重复这一动作。为了增加这个练习的阻力，用一个重量板或健身球抵住你的胸部。
抬腿
抬腿锻炼臀部屈肌和背部的下腹肌。躺在地板上，双手放在身体两侧，抬起双腿，直到与身体成90度角。慢慢地把它们放下来，在离地板不远的地方停下来。重复。如果你感到下背部有压力，把手放在尾骨下面。如果是更费力的运动，可以在脚踝上负重。你也可以让你的训练伙伴在你的小腿上缠上一根橡胶橡皮筋，然后拉紧你的腿。
内髋关节屈曲
这种站立式髋内屈曲练习需要一个脚踝带——它是在钢索机的一侧进行的。把带子系在右腿上，背朝重物站着。此时，你的右腿应该在身体后面。将你的脚抬离地面，将你的膝盖向上拉到身体前面，直到你的大腿与地面平行。慢慢放下你的腿回到起始点，然后重复。完成一组动作后，换身。
膝盖仰卧起坐
膝盖仰卧起坐借助健身球锻炼臀部屈肌。双手与肩同宽放在地板上后，小腿放在球的上方，抬起臀部使背部挺直。当你在地板上滚动球时，稳定地将你的膝盖缩进你的胸部。把你的腿向后伸展，然后重复。
肘部脚背刺
手肘背弓步同时锻炼臀部屈肌、大腿和臀大肌。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。右脚向前迈一步，弯曲膝盖，形成弓箭步。当你这样做的时候，身体前倾，左手平放在地板上，右肘放在右大腿上。慢慢回到开始的位置，用另一条腿重复这个动作。每条腿前后交替。当你向前冲时，不要让你的后膝触地。更有挑战性的变化，用你的手触地，而不是把你的肘部放在你的大腿上。