CrossFit背后的争议

帕尔默休假从运动上周四，但第二天早上，他去了很长一段骑自行车。第二天，他的手臂也一反常态疮肿，他的尿红茶已被渗透了几个小时的颜色。相反，上周日在锻炼齿轮相适应起来，他发现自己迷上了那个冲洗他的肾脏有9升以上的盐水点滴医院的病号服。由于他的肌酸激酶水平，肌肉蛋白质的分解毒害他的血液拒绝于流以蜗牛般的步伐金额，他掏出手机鸣叫发送给他的同胞的运动员。随着相机的一次闪光，帕尔默透露了一个肾脏测试的结果令人恐惧的，并提供了一个简单的标题：“叔叔弹状，是你”

“普通人不明白。就像黑手党一样。除非你在里面，否则你无法理解那是什么样子。”

33岁的詹妮弗·魏尔古斯(Jennifer Wielgus)在费城从事CrossFit健身项目已经有一年的时间了。

一个小一年多前，我把车停到准备好我的屁股踢了车库的一个晚上。我想尝试一个CrossFit锻炼。我听说的传闻。我知道什么是未来很可能超过我能胜任，而且甚至不是我的运动背景作为体操运动员，举重，跑还是控球后卫会为我预备。所以，我吃了清淡的晚餐，如果我结束了自己超负荷工作后投掷它在我的运动鞋，将没有味道太可怕了。我吸了我的恐惧。

当我到达的时候，除了那个上面有红色数字的大钟，似乎没有什么太吓人的东西。正是这些数字定义了我的生存能力。训练开始得很好，但是就在我第五次蹲起的时候，重量变得有点重，我的身体开始颤抖，我就把杠铃放下了。但是时钟不同意。

2小时37分跑完.... 2:36……2……

虽然我周围的运动员不停地移动，我的无所作为感到困惑，我知道我的时间到了。我可以在一个古老的应力性骨折的我的脊椎让人想起觉得刺痛。一切，除了环境，告诉我要停止。

“捡起来!完成它!两分钟!打多少回合，我们就打多少回合!”The coach's hands clapped together, lips pursed tightly in frustration for the mental and physical break I gave myself. So, I picked up the bar. And, moving as slowly as possible with as best form one can do when they're tired and hurting, I finished it out. That night I needed a double dose of ibuprofen and an ice bath.

那是我第一次CrossFit经验，前体操运动员格雷格·格拉斯曼在2001年CrossFit创造了锻炼的方法包括行使各种炖的：奥运般的升降机，有氧训练和其他看似基本的，但多关节的动作（如跳箱，上拉和跳绳）组合在每个类。CrossFit宗旨，以“打造一个广泛的，一般和包容性健身”，根据该品牌的指南。锻炼现象一直稳步增长了十年，并根据CrossFit总部，全球有超过3000点CrossFit附属的健身房，在仅在加州332。

每天都有成千上万的CrossFit运动员忠实地到达各自的健身房：充满箱，绳索，奥运五环，壶铃和一个永不永不放弃的气氛仓库。CrossFit的定义特征是强度。该计划是很难得要命。它的“处方”为导向的状态，是“不断变化的，高强度的，功能性的动作，将在10的物理结构域优化物理能力：心血管和呼吸耐力，耐力，力量，柔韧性，力量，速度，协调性，敏捷性，平衡性和准确性。”

高电压锻炼的关键是一个数字时钟，在大多数CrossFit设施中都有黄金地段。大多数的训练都是基于时间的，也就是说你不会停止，直到时间到了零点。即使你的肌肉在萎缩，你的智力在衰退，教练和健身房的常客们还是会督促每个人完成锻炼。

30岁的彼得·维拉霍兹(Peter Villahoz)是纽约州东梅多市(East Meadow)的一名警察，他说他的很多好朋友都来自CrossFit，他们在那里是为了互相推动。

“如果我先完成，我会等到这些人完成，然后激励他们，”他说。体育馆里的同志情谊极具感染力。正因如此，该计划已经赢得了怀疑，当然，也赢得了真正的信徒。

“作为一名成年竞技运动员，没有比这更好的了。33岁的詹妮弗·魏尔古斯(Jennifer Wielgus)在费城从事CrossFit健身项目已经有一年的时间了。

健身房体验快感和爱情是远离一件坏事，但没有退出的氛围已经产生的问题。和暴民的心态已采取健康的行为，并把它变成一个越来越大的危险。

弹状叔叔代表了CrossFit社区一个字符，是短期的横纹肌溶解症，肾脏的条件由过度运动最常见的诱发，根据希瑟·吉莱斯皮，从UCLA运动医学医生。潜在威胁生命的状态，这也可以通过下面的遗传造成的，当肌肉发生故障和肌红蛋白，肌纤维的双积，被释放到血液中，基本上堵塞肾脏和毒害他们的出现。

“如果你脱水，其排序与弹状一起去，你不能清除这些毒素，肾脏不能过滤的副产品，”吉莱斯皮说。它可导致肾功能衰竭，电解质失衡，可以最终影响你的心脏。

弹状大叔最初发明于上阐明“不恰当的使用强度下，”根据CrossFit的培训指南。弹状叔叔的困扰的图像是蓝头发，红鼻子小丑脸上的油彩的动画片，从从它身上，一组在后台权的器官和血液溢出疲惫喘息。

一些参加CrossFit的人用这些小丑作为一种幽默的方式来证明他们努力了。但是，当体能训练运动员和他们的教练不知道什么时候或者不选择退出时，问题就出现了。

“我确实会给他们一个小标签(如果他们呕吐)，”霍利斯·莫洛伊(Hollis Molloy)说。“以前，我们常常给他们提供衬衫，但现在已经没有了。”

如果大多数健身房都很难让顾客足够努力地工作，那么CrossFit健身房则是另一个极端。在Twitter上搜索“pain”和“CrossFit”，会产生数百个结果，几乎每个人都称赞锻炼带来的刺痛。Peak Performance公司在纽约的创始人兼首席执行官乔•道德尔说:“这就像把一个运动员推到一个具有挑战性的不适点。”“但随后我们又把统治拉了回来。呕吐是一种迹象，表明你已经达到了一个临界点，而这个临界点就是呕吐太多了。”

“CrossFitters忍了燃烧肌肉和整体应变，使他们习惯于‘把它，给我更多给我更多。’它变得很难说哦，那是痛苦的，我需要停止”大卫·盖尔，小，整形外科医生，在南卡罗来纳医科大学运动医学主任。“我认为CrossFit的好处大于风险，但风险是真实的。”

虽然所有的运动都可能造成伤害，但盖尔认为，由于高速度、高冲击力的方法，综合健身会造成更多的伤害。由综合健身(特别是奥运举重)实施的某些锻炼应该适度进行。但是CrossFit的宣传把每个回合、每个回合都推到边缘，直到坦克里什么都没剩下。虽然肌肉衰竭的训练是出了名的有争议，但有一件事是肯定的:经常把你的身体推向失败会导致严重的健康风险，比如横纹肌溶解。

“我一直认为，训练失败会导致无用的疲劳，”密歇根大学(University of Michigan)物理医学系的运动生理学家马克·彼得森(Mark Peterson)说。“尽管疲劳是某些新陈代谢训练的正常副作用，但我认为它在力量和力量的训练中没有时间和地点。”

真正的危险在于新运动员，就像那些蜂拥到数以千计的综合健身设施寻找最佳锻炼的人一样。在CrossFit社区，口碑很强大，可能也是最危险的因素。虽然训练可以由初学者进行，但他们不成熟的肌肉无法区分训练失败和仅仅得到良好的锻炼之间的区别。事实上，大多数初学者都不知道什么时候“太多就是太多”，也不了解锻炼的独特需求，马萨诸塞州哈德逊市克礼西表演公司(Cressey Performance)的老板、肩伤预防专家埃里克·克礼西(Eric Cressey)说。

他说，由于许多爆发力动作都需要技巧，所以不建议奥运会的举重项目在疲劳状态下完成。CrossFit和其他流行的锻炼计划，比如训练营，依赖于过度疲劳和失败的训练，从而创造出一种人为的效果感。“这些人可能在做疯狂的锻炼，感觉很好，因为他们的内啡肽在流动，但他们醒来时肩膀会疼得砰砰响，”克雷西说。

他最关心的是锻炼过程中的技巧。他说:“当你看到一个20分钟的非常难看的清洁和拉环动作时，这些运动就不太适合。”

这一点是肯定的:如果做得正确，CrossFit本质上并不是坏的或无效的。像之前的其他训练方法一样，CrossFit是一种高强度运动，是一种有效的锻炼模式，帮助许多人减肥，同时提高力量和耐力。

但由于它的广泛流行，许多CrossFit健身房已经稀释了该系统。就像一些第一次参加体能训练的运动员在疲惫的状态下过度锻炼，导致体能下降一样，体能训练教练和相关机构也纷纷开设体能训练场馆，从而导致体能下降。

这些问题源于缺乏经验的教练。经过两天的研讨会和50道选择题的考试，CrossFit一级培训师获得认证。你只需要开一家综合健身馆，开始训练尽可能多的运动员就可以了。

新泽西州地下力量教练Zach eveno - esh表示，一级教练只是冰山一角。他说:“在第一阶段，他们会告诉你，这是了解CrossFit基本原理的入门课程，你需要把它提升到下一个水平。”但事实是，一个接受过两天教育的人可能会领导你的下一个CrossFit课程。

这并不是说美国没有经验丰富的教练来指导CrossFit运动，而是因为获得认证和加入非常简单，所以这个项目逐渐被缺乏经验的教练所稀释，这些教练正在伤害人们。Cressey建议那些想成为培训师的人应该等待一年才能获得认证。他说:“如果你没有任何工作经验，这会让你成为一个累赘，而不是一个专业人士。”

真正的问题是:不断增长的CrossFit行业能否放慢脚步，以确保其培训师为培训客户做好了充分准备?根据CrossFit总部的数据，如果所有申请都被接受，每个月都会收到150份申请，相当于每天有5家CrossFit附属健身房。2006年，星巴克平均每天开6家店。

CrossFit培训师和会员在收到他们的1级认证后，只需注册成为会员，并从那时起每月支付费用。从来没有来自总部的要求继续教育或进修课程的呼声。

“这确实伤害了社会，因为有些人不出去，自己教育自己，”即使-ESH说。而且不乏在CrossFit社区推动教育的。该计划提供2级培训，并像kettelbell，流动性，健力领域的专业研讨会，跑步等等。这些类提供全国各地;CrossFit说到教练，使得它过于接近。即使-ESH说，他认为CrossFit总部甚至应该去尽可能要求教练一段时间才能得到一个专业认证的每一次，以保持他们的身份。

在CrossFit社区中主持的希望是，这个练习的运动可以帮助创建一个更积极的社会扭转日益严重的肥胖趋势。“我记得在早期的日子里，格雷格[格拉斯曼]说CrossFit运动员都没有找到，它们是由” CrossFit圣克鲁斯的莫洛伊说。虽然CrossFit激励其追随者锻炼，不断增长的令人担心的是，目前的模式，缺乏监督的更可能建立打破身体比创造一个健康的国家。