绵延纬度肌肉

伸展你的拉特是容易的，只需要很少的设备。集中在纬度延伸正确的形式将帮助您专门针对这个大背部肌肉。

您拉特在你的下背部脊椎开始。他们一路走成你的脊椎中间，伸出你的肩膀上，插入在肱骨，或你的上臂骨头的凹槽。

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拉特拉你的双臂下来，对你的身体。他们还（运动，你会用送“拇指向下”的手势），转动你的手臂。为了伸展你需要在相反的方向拉特将在移动它们移动手臂这些令人印象深刻的肌肉。这意味着，LAT绵延应该包括两种移动你的双臂，把他们出去或两者兼而有之。

保持背部伸展20 - 30秒，每只手臂重复三次。

这项工作涉及到一个阻力带，以帮助你在你的背阔肌得到更好的舒展。

1. 扎固定物体周围的电阻带。乐队应固定膝下高度。
2. 用你的右手，并一步抢带，直到你觉得在乐队的张力。
3. 脸朝前，右手仍拿着手环。把左脚放在右脚前面。
4. 举起你的右臂，用你的右手够到你背部的右侧。想象你正试图抓你的上背部。
5. 如果你想感受一下舒展更多，简单地向前走，让带拉你的手臂靠后。

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物理治疗师麦克·坎特雷尔解释说，伸出你的背阔肌，并在蹲的姿势迫使他们放松深呼吸。

1. 找一个固定的物体，约齐腰的高度，可以不放。
2. 抓住固定的物体，蹲下。你的脚应与肩同宽。
3. 当你蹲下来，让你的背部放松，并保持你的脚后跟在地上。下蹲尽可能低。
4. 在蹲底，你的武器应该是你的头，你的手仍紧握固定物体上方伸直。
5. 通过你的鼻子并通过你的嘴五次呼吸急促。继续让你的背部放松和一轮。

对于这一段，你需要锻炼替补和木钉或用扫帚。

1. 在你的锻炼替补的侧跪在地上。
2. 把你的胳膊肘在长椅上按住你销双手是与肩同宽。你的手心要朝上，并双肘弯曲90度。
3. 沉向你的脚后跟你的屁股后面，并降低你的上身下来，对替补。试着摸摸你的额头了替补席上。为了使拉伸困难，进一步移开你的手在杆。