如何获得瘦大腿自行车运动

想要大腿瘦下来，你的重点应该是减掉身上的脂肪。你的腿的大部分是由脂肪和肌肉组成的，你可能不想失去肌肉组织。它不仅能帮助你表现得更好，让你更强壮，还能让你更健康。

一个2015年7月发表的文章中的运动医学的美国大学健康和健身杂志解释说，与年龄相关的肌肉质量下降与一些问题有关。首先是骨密度的降低。糖尿病和心脏病也与肌肉萎缩有关。

当谈到失去脂肪，肌肉质量是很有帮助的。即使在休息的时候，谁列车正在燃烧，每天九卡的热量，根据纸张的人肌肉的每一斤。肌肉经常使用从你的身体能量，重建和修复自己，即使你不工作了。

如果你的目标是使你的大腿更薄这似乎违反直觉的守住你的肌肉质量。然而，由于你的肌肉燃烧卡路里，它们实际上可以帮助你燃烧脂肪，随着时间的推移。

即使你想减掉大腿上的肌肉，骑自行车也会让你很难做到。你的腿基本上是唯一给你的自行车提供动力的东西，所以在骑自行车的时候肌肉非常活跃。四头肌特别活跃。这些是大腿上延伸到膝盖的肌肉。

2015年7月的一项研究发表在《自然》杂志上医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育发现自行车赛车手有非常大腿肌肉发达。如果你专注于循环使用作为一种运动形式来燃烧脂肪，机会是你将要构建沿途的一些肌肉。这不是一件坏事，只要你与外观精致。

任何形式的运动是燃烧卡路里可以帮助你燃烧脂肪。你需要进入一个“负能量平衡，”燃烧更多的热量比你参加，能量平衡是你每天采取卡路里的数量，减去你消耗的卡路里数。等式的两边都是重要的，根据发表在杂志上的2017年5月研究营养成分。

你每天消耗的卡路里数量由几个因素决定。一个是你的静止代谢率，这是你在烧剩下的卡路里的数量。另一个因素是你的活动消耗的卡路里数。

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在等式的另一边是你吃的食物的卡路里数。通过增加你消耗的卡路里数，或食少，或两者兼而有之，可以减肥。从营养本文解释说，运动不仅可以帮助你燃烧卡路里;它可以抑制你的食欲，帮助你吃得更少。

运动还可以提高你的新陈代谢，这就意味着你在休息燃烧更多的热量。虽然饮食是减肥的重要，锻炼是很有帮助的。如果骑自行车是锻炼你的首选形式，你应该专注于这一点。

根据什么类型的骑自行车，你做的，你从你的锻炼消耗的卡路里数会发生变化。例如，从表哈佛大学卫生出版物显示了运动和体重在30分钟内消耗的热量。

对于一个155磅的人，在一个固定的自行车中等强度运动30分钟燃烧大约260卡路里的热量。同样的人会燃烧卡路里391花做剧烈循环的时间相同。

该表显示，你的体重会影响你的锻炼消耗的热量。你的体重越多，更多的热量，你从你的锻炼燃烧。锻炼的强度也是你燃烧多少卡路里的一大因素。

发表在一个小的，2018年3月的研究教育与培训研究杂志让一组久坐不动的女性进行旋转锻炼。在六周的时间里，受试者每周做三次实验。包括热身和放松，每个阶段持续30到60分钟。

研究人员发现，大多数受试者减掉了体内脂肪。那些在研究开始时被划分为“肥胖”的人已经下降到仅仅是“超重”。Those who began the study as "overweight" had shifted down to being "normal." This study shows that spinning is an effective form of cycling for weight loss.

动感单车课程是有帮助的，因为你有一群人围着，以支持和推动你。还有音乐播放，并指示进行锻炼变得无聊。

即使你不想大声的音乐，喊教员，并转而把目光投向一些更休闲，你仍然可以减肥，收获健​​康的好处。从文章哈佛健康出版讨论骑车上班的健康的好处，他们既包括心脏疾病和癌症的风险降低。

如果您决定骑自行车去上班，记住，它可能是危险的交通乘坐。穿戴适当的防护装备如头盔，并试图找到最安全的路线。

当使用循环的锻炼，无论是你在室内或外面，你可以骑在一个稳定的步伐，或者做冲刺训练。在2017年8月发表的研究中应用生理学、新陈代谢和营养学比较这两种类型的运动，看看这将有助于更多的脂肪损失。

在这项研究中，受试者被分成两组。两组参加了小组循环类，类似于旋转类。的“冲刺”基团做了30秒的冲刺，然后由四个分钟停止的。在一致的强度“连续的”组骑，直到他们烧类似的卡路里数作为冲刺基。

尽管各学科组中烧毁了类似的卡路里数，也没有冲刺班失去了更多的脂肪。这项研究表明，你可能希望把重点放在冲刺，在整个锻炼稳步反对骑行，如果你想减掉大腿赘肉。

虽然骑自行车应该是足够的有氧运动对你燃烧卡路里的帮助，你应该考虑增加其他形式的活动。重量训练是一个有用的除了你的锻炼计划，如果你想减掉脂肪。

在2017年8月出版的论文中力量和调节杂志给了为什么短跑可能比连续训练好几个原因。其中第一个是，有在两组之间的卡路里​​摄取量的差异。

另一个是短跑主要利用你肌肉中的碳水化合物。而另一方面，持续的训练消耗脂肪作为能量。运动后过量的氧气消耗(EPOC)也有可能导致更大的卡路里燃烧。EPOC意味着你的身体甚至会继续燃烧卡路里在你运动完之后和短跑导致比从连续训练发生得更EPOC。

2018年2月发表在《科学》杂志上的一项研究英国运动医学杂志研究发现，进行有氧运动和阻力训练的肥胖青少年比只进行有氧运动的青少年减掉的脂肪更多。他们还发现，程序运行的时间越长，差异就越大。

一篇来自健康和人类服务的美国能源部为想要做阻力训练的美国人提供一般的指导方针。你可以使用这些指导方针将举重锻炼纳入你的日常生活。

他们建议每周进行两天或两天以上的举重训练。你的目标是每个主要肌肉群每周至少锻炼两次，这样你就可以做两次全身锻炼，或者把它们分开，每天做不同的身体部位。

重量训练将帮助你锻炼肌肉，燃烧卡路里和混合你的锻炼。即使你喜欢骑自行车，如果骑得太多也会很无聊，所以改变一下很重要。

即使你的日常锻炼的完美的设计和执行，你可以有麻烦减肥下来你的大腿。饮食是脂肪损失很重要，因为它的能量平衡方程的二分之一。减少你的热量摄入是给小费你的身体能量负平衡和燃烧脂肪的快捷方式。

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该疾病预防与控制中心（CDC）对节食减肥的建议。改变你的一些行为，比如你吃时的速度，可以帮助你吃得更少。相反，快速吃你一顿，慢，注意自己的身体。停止进食，而不是试图清理你的盘子，当你感到饱。

疾控中心建议和其他人一起吃饭，而不是独自吃饭。当你独自吃饭时，你往往吃得更快，因为没有人可以交谈或分散你的注意力。当你这样做的时候，试着在吃饭的时候不看电视，这样会分散你吃饭的注意力。这样，你就能注意到你吃得有多快，吃了多少。

尽量避免当你强调了吃。相反，当你饿了只能吃。建议另一块是计划并提前准备餐点。这样，你就不会抢东西不健康，只是因为它的快速和便捷。

试试这些行为的改变削减你的卡路里摄入量，失去更多的脂肪。适当的饮食，配合运动，可以帮助你减少卡路里的摄入和燃烧大腿脂肪，使大腿更薄，更明确。