有人训练的方式，你会认为板凳是唯一的方式训练你的胸部。但是，如果你真的想改善体型、肌肉功能和力量，你需要从各个角度瞄准胸大肌，也就是胸部的主要肌肉。
苍蝇的运动是一样的，不分角度。
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这就是下降哑铃飞会为你做什么。当板凳式压力机主要攻击胸部中部，倾斜式压力机和飞行对上胸部和肩部前部有着神奇的作用时，下降式飞行则会使胸部肌肉的最下部变得更加活跃。
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为什么要下胸工作？
为了从肌肉中获得最大的厚度和力量，你应该从各个方面来发展它。在胸部的下部或胸骨建立一个明确的肌肉，将其与腹部区分开来。PEC的下半部分也是一个强大的力量来源；训练他们，以提高你在标志性的板凳上的整体表现。
肌肉接合
当然你是在胸部的下部工作，但是肌肉是协同工作的。在下降的哑铃飞行中，协同学或助手是上胸部或锁骨区域-二头肌和肩膀前部，前三角肌。
三头肌、前臂和手腕也起到支撑作用，起到稳定作用。它们能使你的身体保持良好的站立状态，这样锻炼可以锻炼你的肌肉，不会损伤你的肩膀。
大多数健身房都有一个可供选择的折叠长凳。
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如何飞行
以良好的姿势进行下降哑铃飞行，防止肩部，特别是肩袖和韧带受伤。
步骤1
双手各拿一个哑铃，仰卧在一张倾斜的长凳上。把你的脚钩在脚垫或滚轴上。感觉你的下背部被压到板凳上，并在比赛期间保持在板凳上。如果你用的是非常重的重物，一旦你的身体就位，就让一个观察者把它们递给你。
步骤2
把哑铃伸到胸前。将手掌转向对方，肘部朝向房间两侧。软化肘部使关节不被锁定。
步骤3
张开双臂，将哑铃朝地板放低。保持肘部不弯曲，保持固定在柔软，但大多是直的位置。当你感到胸部肌肉有拉伸时，停一下。
步骤4
把哑铃放回胸前，好像在拥抱某人。这就完成了一次重复。
使用较轻的哑铃比你会下降胸部按压。
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提示：使用中等重量，直到你得到了运动的窍门，特别是在下降的位置。你可能会发现，你可以举更多的重量在一个下降飞比你可以在一个平板长凳飞。这是因为胸肌下部提供了大量的能量。
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