与其他类型的力量训练练习一样，坐姿压腿在许多方面都有利于你的身体。当你用压腿器时肌肉运动包括股四头肌和腘绳肌，其次是臀大肌和小腿。通过加强这些大肌肉群，你可以与年龄相关的肌肉质量损失，稳定血糖，改善平衡和姿势，减少下背部和关节疼痛，减轻或保持体重。
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当你用腿部按压锻炼时，肌肉主要包括股四头肌和腿筋。在整个训练过程中，你还可以利用你的臀大肌和小腿作为稳定肌肉。
腿部按压的好处
腿部按压有益于你的身体质量，骨骼健康和几个内部系统，它也可以支持神经健康. 2018年5月发表的一项研究神经科学前沿检查限制运动对神经系统的影响。在这项研究中，老鼠在28天内被限制使用后腿而不是前腿。
在审判结束研究人员检查了心室下区，这是大脑中负责维持神经细胞健康的区域，也是神经干细胞产生新神经元的地方。他们确定，与对照组相比，限制体力活动会使神经干细胞减少70%。此外，当运动受到限制时，神经元和少突胶质细胞——支持和隔离神经细胞的特殊细胞——都没有完全成熟。
此外，研究表明，在负重运动中使用双腿向大脑发送的信号对健康神经细胞发育. 从本质上讲，限制腿部运动可能使身体难以产生新的神经细胞。
做腿部按压
到做腿部按压，将脚放在阻力板上，脚趾和膝盖向前。确保膝盖弯曲90度。
吸气和呼气时，你推板与你的脚平，收缩你的腹肌，臀大肌，股四头肌和腿筋。不要锁紧膝盖，在推的时候保持上身静止。在腿部按压的顶部，暂停片刻，控制动作，慢慢弯曲膝盖回到起始位置。
执行三到五套每一组重复8到12次。试着增加每一组的重量，这样你可以逐渐建立更大的腿部力量。你也可以在腿部按压中用单腿进行锻炼，这样肌肉一次只能锻炼一条腿。重复上述步骤，但要先单独使用一个，然后再使用另一个。
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每周锻炼一次
这个美国人体育活动指南来自美国卫生和人类服务部的建议是，成年人至少应该进行肌肉强化活动一周两天。除了建议的每周150到300分钟的中等强度活动（如步行或骑自行车）外，这项训练也是一种补充。
理想情况下，你会锻炼所有主要肌肉群每周的力量训练，包括腿部、背部、胸部、手臂和腹部肌肉。有些人更喜欢把他们的重量训练分成几天，一次集中在一个肌肉群上。在这种情况下，力量训练可以延长到每周5天。另一些人则宁愿将肌肉群合并成每周更少的训练。
就像你一样开始重量训练，选择适合你健康水平的体重-足够重疲劳和锻炼肌肉但不要太重，你会受伤的。你可以增加更多的重量，因为你变得更强大，更自信的腿部压力和其他锻炼。去看医生在开始任何健身计划之前，如果你担心什么样的活动对你最有利。
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联合收割机和自由重量
你可以在杠铃和哑铃训练和举重机，还有阻力带和体重练习。自由重量不仅需要使用主要的肌肉，而且还需要使用支撑肌肉这有助于你在运动中保持平衡和稳定。它们还可以让你模仿日常的动作，比如蹲下来拿一个箱子或提一袋食品。
同时，像压腿机这样的机器可以帮助你控制运动在练习中。你不太可能在使用机器时受伤，而且有控制的运动通常能让你的身体更健康。你也可以在没有观察者的情况下进行大多数机器练习，这样你就可以安全地独自锻炼。
当你适应不同类型的力量练习时，你可以结合自由重量和机械练习在你的日常生活中。你也可以增加阻力带到你的腿部压力训练和其他腿部锻炼，如蹲下，以增加强度。