健康是一个多么中东的饮食？

既是中东和地中海饮食强调使用橄榄油，鱼，全谷类，水果，蔬菜和豆类为主要食物。如果按照这个类型的饮食，你吃红肉，奶制品和糖果谨慎。由于饱和脂肪和胆固醇的动物性食物才发现，这种饮食是两个非常低。相反，心脏健康的脂肪，如单不饱和和ω-3脂肪酸的橄榄油和鱼提供，是脂肪的主要来源。这种饮食，你获得的代替红肉或家禽豆类和鱼类蛋白质。

在中东/地中海饮食的最大好处是它在你的心脏的影响。肉类和动物产品导致饱和脂肪的消耗少的减少。里昂饮食心脏研究，由美国心脏协会报告，分析了谁已经遭受了心脏攻击人的冠状动脉健康饮食的效果。患者取分为两组：地中海式饮食或饮食谨慎。那些对地中海饮食少吃饱和脂肪和动物产品比审慎的节食者。结果表明：在第二次心血管事件减少50％到70％的那些以下地中海饮食。

继中东的饮食还可以享受你的大脑，认知和总死亡率的健康。发表在“英国医学杂志”在2008年的分析探讨了地中海饮食的整体健康的好处。该评价分析12项研究中所测试的死亡率地中海饮食的影响，帕金森病，阿尔茨海默病，共150万人的心脏疾病。根据这次审查中，地中海式饮食可降低癌症或心脏疾病总死亡率和死亡率，以及你的帕金森氏病或阿尔茨海默病的风险。

如果你遵循中东饮食，吃早餐，你可能有燕麦一碗杏仁片做装饰。午餐时，你可能会吃新鲜的，绿叶沙拉配上金枪鱼和橄榄油和醋为基础的敷料，用在侧片全麦面包。晚餐时间，沉迷在一个皮塔三明治三明治淋上黄瓜，甜菜，生菜，西红柿和芝麻酱。