保持健康体重的关键是平衡。你可以吃任何你想要的，并不会长胖，只要你的热量摄入等于你的热量输出。尽管你可能会喜欢很多蛋糕和冰淇淋的饮食，你可能最终饿了，吃这种方式可能会离开你必需的营养素不足。还有平衡你吃的多是富有营养的食物，偶尔不那么健康的治疗手段。咨询你的医生或营养师帮你设计一个饮食计划，让你吃你想要什么。
卡路里平衡，不增加体重
保持健康的体重不仅对你的整体健康有好处，还可以提高你的生活质量。然而，保持体重的唯一方法是平衡摄入的卡路里和燃烧的卡路里。如果你摄入的热量超过身体所需，你就会发胖。你对卡路里的需求是独一无二的，部分取决于你的基因。美国农业部膳食指南页面根据年龄、性别和活动量提供了一系列帮助你入门的指南。女性每天需要1600到2400卡路里;男性每天需要2000到3000卡路里;而且，年轻的女性和男性，尤其是那些更活跃的人，需要更多的卡路里。
从技术上讲，你可以想吃什么就吃什么，只要你每天摄入的热量不超过你的需要，体重就不会增加，但是吃垃圾食品会让你缺乏必要的营养，这是不健康的。
吃低热量的食物
为了在你的饮食中给“你想要的”留出空间，大部分时间专注于吃低卡路里的食物。吃些营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和瘦肉蛋白，如家禽、海鲜和豆类。这些食物也可以帮助减少卡路里。让你感到饱的不是食物中卡路里的含量，而是你吃的食物的量。多吃水果和蔬菜，它们的卡路里含量相对较低，这样你就可以享受更多的食物而不会摄入太多的卡路里。
融入你想要的一切
一旦你在低热量食品你的饮食作出“房间”，你能适应在您最喜爱的宽容。你不应该，但是，对待你的饮食作为一个免费为所有;限制你的“治疗”卡路里，你的整体饮食的10％到15％。例如，如果你吃2000卡路里，每天保持你的体重，你可以预算的200至300卡路里的热量裁量。对于你的日常请客，你可以享受巧克力蛋糕的一小部分的1/2与巧克力糖霜或1/2杯香草冰淇淋。
锻炼允许附加
通过运动燃烧卡路里，为你最喜欢的食物创造空间。你燃烧的卡路里数量取决于你的活动，活动的持续时间和你当前的体重。例如，一个125磅的人在30分钟的保龄球比赛中可以消耗90卡路里，但是一个185磅的人在同样的运动中消耗133卡路里。更剧烈的运动燃烧更多的卡路里。以每小时5英里的速度跑步可以帮助125磅的人燃烧240卡路里，185磅的人在30分钟内燃烧355卡路里。
你也可以通过力量训练来促进你的新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持。举重、瑜伽和身体抵抗运动，如蹲坐和弓步，都有助于锻炼新陈代谢活跃的肌肉。