消化系统薄弱的饮食

胃痛和频繁的上厕所真的会严重破坏你的一天。饮食、压力、药物或疾病影响消化，可能导致消化系统虚弱。采取措施改变你的饮食习惯可能有助于改善消化和你的整体幸福感。如果遇到慢性消化问题，请咨询医生。

改变饮食方式可以改善消化。太平洋东方医学院建议，不要少吃，多吃，以帮助消化。坐着不受干扰地吃东西，彻底咀嚼食物也有帮助。最重要的是，你想要健康、均衡的饮食来保持身体健康。均衡的饮食包括各种各样的食物——水果，蔬菜，谷物，瘦肉蛋白和奶制品——适量帮助你达到和保持健康的体重。

益生菌是一种对肠道有益的微生物，存在于发酵食品中，如酸奶、开菲尔酒、泡菜、味噌和豆豉。美国胃肠病学协会说，这些有益细菌最常被用来促进消化系统的健康。益生菌被用来调节肠易激综合症患者的肠道运动。肠易激综合症是一种消化系统紊乱，会导致腹泻、便秘或两者兼而有之。益生菌还可以有效预防抗生素和轮状病毒引起的婴幼儿腹泻。

根据克利夫兰诊所的说法，确保你在饮食中摄入足够的纤维，特别是水果和蔬菜，可以改善消化不良。充足的纤维摄入可减轻便秘，改善消化系统健康。女性的目标是每天摄入21至25克纤维，男性为30至38克。营养和饮食学会指出，每天吃两杯水果和两杯半蔬菜可以帮助你达到每天的膳食纤维目标。该学会还建议在日常饮食中加入全谷类食物，如全麦面包、燕麦片和豆类，以增加纤维的摄入量。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议，每个人对食物的反应都不一样，你可能需要反复试验，才能找到对自己有益的、能促进消化的健康食物组合。为了更好的消化，一份健康的早餐可能包括一碗覆盖着草莓的燕麦粥和一盒低脂酸奶。上午10点左右，你可以试着吃些葡萄和全麦饼干。午餐时，配上长青鱼、芸豆、核桃和葡萄干的混合绿色蔬菜，再配上一碗味噌汤，配上全麦面包卷，可能是个不错的选择。下午三点左右的小吃可以帮助消化，包括黄瓜片、辣椒片、胡萝卜片和鹰嘴豆泥。健康的晚餐可能包括全麦通心粉、蒸西兰花、花椰菜和胡萝卜、鸡丁和番茄酱。