该直臂下拉在健身房里是不常见的，但是那些知道的人依靠它来增加背部的宽度。这是一个孤立的运动，意味着只有一个关节在运动，虽然它与上拉运动有几个相同的主要肌肉群，但它将二头肌从方程中移除。这可以让背部肌肉得到剧烈的锻炼，因为二头肌耐力通常是背部锻炼的限制性肌肉因素。
小费
执行直臂下拉，以加强你的背阔肌，大圆肌和三头肌。你的腹肌还通过稳定自己的身体，而你的手臂移动获得的动作。
使用合适的形式
当与适当的形式进行，该直臂下拉练习使用在你的背部和肩膀的肌肉，同时接合你的腹部作为稳定剂。
为了执行直臂下拉，附加一个直条到高滑轮机。面对机器，并与上手握了吧。位置一只脚稍微前倾其他的，弯曲你的膝盖和腰部向前弯曲。你的手臂应该扩大 - 但不锁定 - 和你的手比你的头在起始位置略高。保持你的胳膊相当直接为你拉拦了下来只是短期的大腿。慢慢地回到起始位置。你也可以用绳子把手，与你的掌心对方。
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1.背阔肌
背阔肌是大，翼状肌肉附着在身体沿中旬至后腰，并在手臂上肱骨。他们是负责扩展和对你的身体转动上臂。该直臂下拉是的一个最好的经纬度定位的可得练习。即使你是在一个上拉冠军，在直臂下拉可能会让你的背阔肌痛的第二天。
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2.大圆
大圆肌位于肩胛骨和肱骨上部，正好位于肩胛骨上方。它在举重中的主要作用是帮助lats将手臂向下和向后拉。当通过直臂下拉等练习建立起来时，大圆肌增加了上背部的宽度。
3.肱三头肌
肱三头肌由每三个头：外侧，内侧和长。他们坐在武器的背影，整个肘部连接，并主要负责在肘部矫直臂。在一个直臂下拉，肱三头肌工作等距直持有武器。在肩，三头肌长头连接到肩胛骨。它有助于背阔肌和大圆在延长的手臂，在直臂下拉使其成为一个积极的参与者主要。
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4.腹肌
像下推肱三头肌的直臂下拉需要你强烈激活你的腹部肌肉，以防止hyperextending后面。这是罕见的运动之一，在此期间，像腹部运动，稍圆的背后其实减轻了腰部的压力。您使用的重量越重，更激烈的行动运算将在腹直肌和你的腹部的两侧的腹外斜肌。