6个练习来让你的腰部看起来更小 - 无仰卧起坐要求

一种策略，可以帮助您伪造它，直到你做了吗？建立你的肩膀和背阔肌给你的身体更锥形的外观。虽然这个肩膀和LAT锻炼实际上不会针对你的腰部，确定你的肩膀和背阔肌会给你一个小腰的幻觉，说霍莉帕金斯，认证的私人教练。

“用光学错觉这整个前提铰链，”她说。“尼斯宽三角肌和宽拉特让你的腰部看起来极小的微小，它也提供了一个运动帧”。更何况，你总增益上肢力量。

这六个演习将有助于你的腰部看起来更小，所以你可以把过去的紧身胸衣。添加一些你的下一个上身锻炼或执行所有这些三到四组10至15次。

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1. 与脚髋同宽开始，膝软，ABS向内拉。有一个长期的，高大的脊柱站立，双手各持一个哑铃放在身体两侧。
2. 按你的肩胛骨向下朝着你的臀部和你往回走。
3. 在你的胳膊肘微微弯曲，抬起哑铃到一边，直到你的手臂是略高于地面平行。
4. 与对照慢慢降低背下来之前暂停顶部两秒钟。

1. 与你的双脚与臀部同宽站立，膝盖软，在ABS绘制。保持一个长期的，高大的脊椎。
2. 与你的掌心你的大腿握住哑铃，使哑铃开始跨越每个大腿上部。
3. 画出你的手肘，仿佛拖着哑铃沿着你的身体。
4. 停止当你的肘部略高于肩高和哑铃在你的胸前。
5. 如果没有在上面停下，松开回落。

1. 从坐下，握住你的哑铃，让他们直接是在你的肩膀前面，肘部弯曲。手掌将面临对方在一个中立的抓地力。
2. 按你的肩胛骨向下朝着你的臀部，并吸引他们回对方。
3. 保持这个姿势，带动哑铃向上，直手臂和哑铃的肩膀上（但不要锁定肘部）结束。
4. 慢慢放下背下来。

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1. 开始在电缆拉力背肌训练机。调整护膝，使其舒适地锚，你到你的座位。
2. 抓住你上面的吧，这样你的手比你的肩膀最宽的部分稍宽。
3. 随着手臂长而直，按你的肩胛骨向下朝你的臀部。
4. 用你的双臂拉向你的胸部拦了下来。
5. 暂停两秒钟。
6. 慢慢松开吧，直到你的手臂完全伸直。

1. 你的脚站在臀部同宽，并与朝背离自己的掌心杠铃。将你的手掌在你的肩膀的宽度。
2. 稍微弯曲你的膝盖，按你臀部向后，并在约30度弯曲，稍微向前，让你的身体有轻微前倾。
3. 从这个位置，收缩你的上背部的肌肉，画出你的胳膊肘背部和拉条胸骨。
4. 这里暂停两秒钟，挤压你的肩胛骨，真正专注于背阔肌和上背部。
5. 慢慢松开，让您的屈腿前面的酒吧转到右侧。

1. 开始跟单，较重的哑铃和仰卧锻炼板凳上。
2. 持哑铃在胸部高度，躺下来，把你的脚在板凳上，收缩你的腹部。
3. 用双手的摇篮哑铃的一端，然后按它在你的胸部朝天花板。
4. 长期保持你的胳膊，带动放下肩膀向你的臀部和向下朝替补席。
5. 从锚定位置，慢慢地降低一个拱形的方式将哑铃举过头顶，直到它直接结束在你的头上，几乎平行于你身后的地板上。
6. 向下推动，拉动哑铃在拱位置回至开始。

这是一个广泛的，拱起运动，帕金斯说。请在整个肘部略微弯曲，并避免将它们锁定。