拉力下拉机中使用的肌肉

当您携带的强度培训例程，包括拉特拉德敦以瞄准您的背部。这一移动主要激活Latissimus Dorsi，覆盖肋骨背面的宽肌肉，部分围绕下腰部包裹。

虽然后拉下拉看起来相对简单，但它通常以一种不能最大限度地发挥其肌肉塑造潜力的方式完成。考虑握杆的宽度，握杆的位置和方向如何影响使用的肌肉。

你可能在健身房看到拉特拉德机。它是一个独立机器或电缆复合物的附件，具有衬垫座椅，大腿支撑件和悬挂在上杆的长条。你坐在座位上，在支撑垫下钩住大腿，然后将杆拉到颈部或胸部。

它被称为“拉德拉德敦”，它是它激活拉特的原因，Latissimus Dorsi的昵称。宽而薄，这种肌肉在各种拉动运动中是内在的，包括上升和游泳。在日常生活中，当您带上架子下降时，您可能会使用LAT。当你在胸前穿过手臂时，拉特也像往返手臂一样摆动手臂。

拉德敦使用背面的其他肌肉以获得帮助。当你把杆拉到胸前时，你工作的菱形（两个主要和次要），负责肩胛骨或肩胛骨，收缩;梯子（下部和中间），这也有助于您将肩胛骨拉下并移动臂;而Teres Major，Teres Minor和Intaspinatus，旋转袖口的肌肉。

后滴水是Techinally肩膀后面的肌肉，但它也在Lat下拉期间提供帮助，并有助于外观强壮，V形背面。较小的肌肉，称为脊柱肩胛骨，在拉下杆时稳定颈部的背部和侧面。

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虽然卷曲仍然是胜利者，但在建造大二重乳头时，你的上臂的这些肌肉也在拉特拉德敦发挥作用。掌握和拉动杆激活您的前臂肌肉，肱骨肌肉和Brachioradialis。拉德敦还刺激了你的胸部肺炎，胸部肌肉较小，更深。

最后，拉特敦使用你的三头肌肌弯曲，以稳定肘部关节，因为它弯曲并延伸。

后拉下拉机的特点是一个宽杆，你可以在技术上以多种方式抓住:宽、窄、中、上手或上手。因为这项运动的目标是最大限度地激活背阔肌，所以选择最能达到这一目标的握法是有意义的。

与拉在颈部后面的栏相比，将杆拉下脸部和颈部的杆最有效地激活拉特，显示了2009年学习在力量和调理研究杂志上发表。这也是一种更安全的方法。

您还想将栏握住杠杆，因为这也可以确保Latissimus Dorsi的最大激活，显示另一个学习发表于2010年实力与调理研究杂志。

但是，不需要担心你抓地力的广泛刺激。狭窄，宽和中的抓地力似乎都显着制作了拉特的工作，研究人员学习发表在2014年的《力量与调理研究杂志》上。虽然中等抓地力确实会略微增加大多数用于后拉的肌肉的激活，但这种刺激并不比其他抓地力大得多，当你试图建立你的背部时。

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