上拉肌带来的腹肌疼痛

你做了拉起，以加强你的肩膀，背部和二头肌，然而，你最终在你的腹肌中感到疼痛。这不仅仅是一个很好的伸展或艰苦造成的疲劳 - 你在胃肌肉中彻底痛苦。

不要低估你的腹肌在拉你自己和越过杠铃的作用。它们稳定你的中心，是你所有其他肌肉获得力量和支持你呼吸的动力。你很容易在上半身训练时过度锻炼，实际上会拉伤腹肌。

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在进行上拉时，您将自然会经历腹部压力的增加。这就是为什么你应该在锻炼的上拉期间发挥作用时呼气。呼气降低了压力。

有些人在艰难的比赛中会自然地屏住呼吸。这只会增加腹部的压力，导致不适。有意识地将呼吸作为练习的一部分——当你引体向上时呼气，当你准备再次开始时吸气。

基平是一种你会在一些引体向上中看到的动作，尤其是混合健身风格的版本。就是当你用身体的摆动——基本上，用动量——站起来并越过杠铃。

然而，裸睡需要你的腿、脊柱和腹肌做很多额外的运动。这也是一个需要技巧和适当技术的动作。如果没有正确的操作，这个动作会让你的肩膀，背部，甚至腹部受伤。

如果你是一个有竞争力的混合健身者，想要掌握这个动作，那就找一个高质量的教练。否则，与保持身体静止的标准引体向上相比，裸身引体向上并不能提供更大的力量效益，所以没有必要冒险。

在一个正确的引体向上过程中，你要支撑你的腹部来支撑你的脊柱。如果你太过紧张以至于不能再重复一次，就有可能过度使用这些支撑肌肉。

拉伤的肌肉可能发生在外斜肌，这是一种深度旋转和稳定的肌肉研究在2010年出版的《力量与条件研究杂志》上发表的研究表明，在几种引体向上中都有明显的激活。拉扯也可能发生在腹直肌，腹肌的前浅鞘。

当肌肉或肌肉被拉扯时，你的腹肌摸起来可能会感到柔软，甚至当你呼吸或换位时可能会感到疼痛。

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一个标准的引体向上不太可能导致腹痛。一开始，你可能需要帮助，可以是一个辅助引体向上的机器，也可以是一个扶住你的腿，给你越过杠杠的动力的观测者。