我们都听说过舒展肌肉用手持式按摩棒和全尺寸的泡沫滚轮可以在锻炼后产生奇妙的效果，但你有没有想过，你是否可以在锻炼后得到按摩?
尽管支持或否定这一说法的实际证据值得怀疑，但至少可以这么说，关于活动前后按摩的研究确实让人大开眼界。
提示
最好在锻炼后做按摩，而不是在锻炼前。
较之前的性能缺陷
2008年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究被广泛引用体育科学与医学杂志发现锻炼前的按摩会导致健康男性在垂直跳跃和短跑测试中的表现下降，降低速度和反应时间。这项研究首先打破了运动后按摩的神话。
十年后，2018年8月，一项研究发表在《纽约时报》上国际运动物理治疗杂志该研究支持了这一观点，并指出不建议在运动前进行更长时间的按摩，因为这会影响运动表现。也就是说，很多人认为最好在锻炼后或锻炼前24小时进行按摩。
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考虑一下副作用
2010年，一项针对16名儿童的小型研究发表在《美国儿童》杂志上国际治疗按摩和车体杂志研究人员发现，运动前的按摩会导致实际锻炼时心率加快、呼吸加重。虽然没有进一步的副作用发生，但研究结果表明，在去健身房之前选择按摩实际上会让你更快地感到疲倦，并可能会经历呼吸短促。
乳酸辩论
运动员和每天锻炼的勇士们安排按摩和DIY滚出的主要原因之一是假设这样做可以摆脱身体的疲劳乳酸。虽然按摩绝对有助于缓解肌肉紧张，促进放松，增加活动范围，减少僵硬，但对乳酸的减少就不一样了。
2010年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究备受尊敬体育科学中的医学和运动杂志在美国，在剧烈的前臂运动后进行10分钟的按摩实际上会减少血液流动，考虑到人们普遍认为按摩能促进血液循环，这一发现令人惊讶。因此，该研究的主要作者推测，按摩并不能帮助清除体内堆积的乳酸。
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按摩然后锻炼
而全身按摩也许不是锻炼前最好的物理选择，但据说在锻炼过程中，短暂的按摩至少可以改善你的心态。根据2008年1月发表在the社会，行为和健康科学杂志在美国，接受10分钟快速轻柔按摩的女性所经历的压力更大积极的心态有效地减少了跑步时的努力感和自我诊断的身体症状(比如抽筋或胫骨夹板)。
由于这些发现，格雷琴·雷诺兹在2012年出版了她的书前20分钟除了许多其他课程外，该课程还详细介绍了活动前的迷你按摩如何能起到主要的激励作用。
锻炼，然后开始锻炼
嗯，锻炼完之后呢?2014年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究国际运动物理治疗杂志在美国，男性参与者在锻炼后接受10分钟的滚轴按摩，在治疗后的几分钟和几小时内，他们的疼痛感有所减轻，这使其成为康复的一个可靠选择。
只要记住，你的锻炼和按摩之间的时间很重要。2014年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究体育运动医学与科学杂志研究人员发现，在锻炼后的15分钟内进行按摩，比在48小时后等待按摩更能防止肌肉酸痛。
尽管这项研究是在兔子而不是人类身上进行的，但它的发现还是值得一提的，因为它证明了按摩对运动后的恢复是有益的，尤其是在出汗后立即进行按摩。
这给我们带来了最后的共识:如果你的目标是表现和避免疼痛，最好是等到锻炼后再做按摩。
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