走路并不总能让人联想到剧烈的、令人出汗的体育活动，所以你可能会惊讶地发现，这是一种多么有效的减肥方式。当定期做适当的时间，步行能有效地燃烧热量，帮助减肥在身体的各个领域，包括腹部区域。
小费
哈佛卫生出版社出版建议每天进行30到60分钟中等强度的体育锻炼来对抗腹部脂肪。
你不能“目标”腹部脂肪
作为吸引力，因为目标是一个“麻烦地区”在你的身上听起来，这根本就不是有效的。按照美国运动协会(ACE)，在身体的特定部位减肥需要一个全面的锻炼方案。
Spot reduction(局部减重)是一种广泛存在的误解。这种观点认为，锻炼身体的某些部位会导致这些部位的脂肪减少。这也适用于腹部脂肪。一家杂志可能会提供一些建议，比如如何去除那些“松饼顶部”或融化掉那些“备用轮胎”，但事实是，这些区域不能孤立地瘦身。
消耗的热量从散步
有多少卡路里你走路时的灼伤取决于你的速度和体重。例如如果你走在每小时3.5英里，体重125磅，你会约120个卡路里在30分钟内燃烧。如果你走在每小时4英里，重达185磅，你将失去大约200个卡路里的热量。
对于背景下，为了每周减一磅，你必须创建的每天约500卡路里或每周3500卡路里热量赤字。
阅读更多:多少钱你必须步行减肥？
多少和多久
关于散步是否能帮你减掉腹部脂肪的简单答案是肯定的，不过它至少在一定程度上取决于你多久散步一次，散步多长时间。哈佛卫生出版社出版声称每天进行30到60分钟中等强度的体育锻炼就可以对抗腹部脂肪。
从一个2014的研究运动营养与生物化学杂志研究发现，步行可以“提供一种安全有效的生活方式策略”来对抗腹部肥胖。这项研究对参与者进行了为期12周的监测，发现每周散步三次、每次50至70分钟的女性比久坐不动的对照组减重更多。
阅读更多:每天步行40分钟有什么好处?
散步结合饮食
减少腹部脂肪最好的方法不仅仅是通过饮食。相反,据约翰霍普金斯大学医学院，饮食应以定期走，如果它是有效的配对。
在33名妇女的14周的研究，谁只去一个低热量饮食的参与者并没有失去腹部脂肪，但那些谁，每周3次50分钟走和去节食，失去了重量。
研究还发现，那些只吃低热量食物的参与者并没有减轻体重，而那些只步行的参与者却减轻了体重。在这种情况下，锻炼，特别是步行，是减少腹部脂肪的关键因素。
监控您活动
在工作、朋友、家人以及更多其他事情之间，要了解自己的锻炼方法及其效果并不总是那么容易。这就是为什么特别关注你的进步是很重要的。你可以通过一些方法来监控你的饮食、运动和体重。
例如，记录食物和运动日志可以帮助你跟踪自己的发展。例如，你可能会注意到，在繁重的工作活动期间，你会增加更多的体重。也许这是因为你吃了不健康的食物或者没有进行足够的锻炼。
你也可以保持你的体重的轨道，你应该需要相应地调整你的锻炼或饮食养生。如果你想跟踪你多少步每英里的步行，你可以使用steps-per-mile计算器。