这重量机器可以帮助收紧我的低腹肌吗?

健身器材的阵列平均可以令人眼花缭乱的健身房。学习机器工作的肌肉——以及如何使用它们——看起来几乎不可能作为一个初学者。保持简单。低你可以得到一个有效的锻炼你的腹肌有三对abs发现几乎在每一个健身房健身机器。

许多人认为上面的abs和降低abs两种不同的肌肉,但是他们没有,据科学家Len Kravitz锻炼,博士写的新墨西哥大学。你的腹肌是由深层腹肌,称为横向腹,和浅或六块腹肌,称为腹直肌。

其他肌肉扮演角色,包括斜和加强的。所有腹部练习将上下abs(部分相同的肌肉);一些练习将更加重视更低或更高的部分你的腹肌和一些将他们两个同样工作。

这是为数不多的健身器材专门abs工作。这是它唯一的目的,它与重量堆栈的帮助创造阻力。有不同风格的ab紧缩机;一些在你的胸部垫条,而其他人则处理控制。他们都在几乎相同的方式工作。

如何使用它:

• 坐在座位上的机器和你的臀部一直陷入座位。坚决按你的背靠后面垫。
  
• 调整重量堆栈。从一个重量轻,这样你就可以开始运动的感觉,然后增加重量。
  
• 调整垫胸酒吧,如果有的话,它对你的腋窝的水平。如果有处理过头顶的胸垫,抓住。
  
• 收缩你的腹部肌肉把你的肚脐向脊柱当你推胸部垫或架空处理,让你的胸部向膝盖。只有危机到背部将允许——永远不要过度拉伸背部肌肉。
  
• 暂停结束的时候运动,然后用控制返回到起始位置。
  

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笨重的机器——通常位于健身中心的所有的电缆,滑轮和各种重量栈称为电缆机器。你可以做这台机器上无数的练习,其中一些将增强你的腹肌。一个简单的电缆紧缩将针对你的腹部肌肉,包括你降低abs。

怎么做:

• 选择缆索附件对于这个练习。
  
• 调整重量堆栈,开始学习运动。
  
• 下来在你的膝盖前面的地板上重量堆栈。保持双膝髋宽距离,坐下来与脚趾夹在你的脚后跟。
  
• 掌握线缆的两端的绳子和每只手把它到你的头顶。位置对你的头你的手腕。
  
• 收缩你的腹部肌肉,你弯下腰建议ExRx.net,使用你的腹部力量轮回到一个紧缩的立场。
  
• 返回到起始位置与控制,抵制电缆的重量。
  

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船长的椅子不是机器本身,但通常你会发现地板上健身房在同一地区的重量机器。它已经被ACE健身ab的练习与更高的肌肉活动。这是一个静态的设备没有移动部件,看起来像一个高大的椅子没有座位。

怎么做:

• 位置前臂垫扶手和可以控制。按你的回垫。让你的腿下面晃。
  
• 收缩你的腹部肌肉,你抬起膝盖向胸部减缓和控制的方式。
  
• 伸直你的腿与控制返回到起始位置。