哑铃侧蹲是下焚尸你的腿日需求

深蹲。弓步。硬拉。这三个运动形成的基础任何好腿一天的锻炼。并有很好的理由！他们基本动作是构建较低的车身强度。但是，你只能做一个锻炼的这么多的代表，你觉得无聊了。为了从停滞不前，交换保持哑铃侧蹲。

除了加强你的下半身锻炼的一部分，下蹲帮助你通过日常活动移动，使他们具有极强的功能。从地上捡东西，搬运重物，甚至坐在椅子上都要求在执行下蹲时执行的动作。

侧蹲，或侧弓步因为他们也被称为，您可以定位到您的大腿内外侧比普通下蹲。另外，既然有这么多标准的练习中有你在前进和后退或上下方向移动，侧蹲给你机会开关东西和横向移动。而当你添加哑铃，你正在增加性和强度建设的好处。

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1. 用双脚并拢站立，ABS从事和背部挺直。拿在各握一只哑铃放在身体两侧放松你的手臂。
2. 步骤右脚至大约两到三英尺的权利。弯曲右膝并降低对地面对接成半蹲姿势，同时保持你的左腿伸直。你的手，用哑铃，应该在你右脚的两侧。
3. 记者通过你的右脚返回到起始位置。

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检查您的形式。你的右膝盖应与你的右脚线，但没有延伸超过你的脚趾。保持背部挺直，双肩下压，而你的身体斜靠稍微向你的右脚。从开始让你的腹肌来完成，让您稳定。

进展缓慢。如果你是新的力量训练，开始与体重版本（无哑铃）第一。一旦你掌握了形式，添加觉得挑战权，但可行的。避免使用过于沉重，让你完成练习用适当的形式的权重。

缩短您的一步。很多时候，人走了一步到一边的太宽，根据美国运动协会。这可把不必要的压力你的膝盖上（更不用提它不是有效）。为了解决这个问题，请确保您的胫骨（胫骨）排队直接在你的脚踝和膝盖以下。

但是，即使侧蹲可以得到重复。当发生这种情况，你可以做周围的全天候蹲分裂。

1. 向前走一步用你的标准分流蹲（前弓步）右腿。
2. 走出到右侧，右侧下蹲。
3. 你后面步骤与反分裂蹲您正确的食物。
4. 走出左侧用左手食左侧蹲下。
5. 向前走一步用你的另一分裂下蹲左腿。

或者，如果你真的希望这个挑战的因素，有一个合作伙伴召唤出一个随机弓步方向。无论他们怎么说（前，后，左，右或任何在两者之间），你所要做的！