运动后喝冷水对你有帮助还是有伤害？关于这个话题的少数临床研究表明，运动后喝冷水有助于更快地降低你的核心体温，在寒冷的时候你自然会喝更多的水。
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虽然这方面的临床试验有限，但现有的少数研究表明，锻炼者在寒冷的时候往往会喝更多的水，锻炼后喝冷水可能有助于更快地降低核心温度。但在大多数情况下，最重要的事情是在你感到口渴的时候，在任何温度下多喝水。
水合作用的重要性
首先，要注意饮用水的重要性，无论温度是多少。随着梅奥诊所解释说，水大约占你体重的60%，从消除浪费到调节你的体温和缓冲你的关节都是由水负责的。你身体的每个细胞、组织和器官都需要水以维持其正常功能。
尽管专家们多年来对水摄入量的建议各不相同，但梅奥诊所(Mayo Clinic)提出的建议是，男性每天应该摄入15.5杯，女性每天应该摄入11.5杯，其中约20%的水来自于含水的食物(比如水果和蔬菜)。然而，如果你出汗很多，你可能需要更多的水，无论是锻炼还是单纯的炎热和潮湿。
因为水的需要量各不相同，对于大多数人来说，口渴是最好的饮水指南。如果你想在锻炼时喝多少水(任何温度)的问题上有更具体的建议，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)在2013年7 / 8月的its杂志上提供了这一建议健康与健身杂志.
他们说首先要确保你的身体是富含水分,在锻炼之前。在你的锻炼中，只在你口渴的时候喝，并且每小时不超过800毫升（约3.4杯），除非特殊的环境条件可能会影响你对水的需求。
在长时间的运动中，你可能需要额外的电解质，这是帮助你的身体真正利用你吸收的水的矿物质。
为什么建议的取水口有上限？解释如下哈佛健康出版社在公众的推动下，运动员们“在口渴之前喝水”已经产生了一个新的问题：水化过度，这可能会带来自身的健康风险。
在2005年4月出版的《自然》杂志上发表的一项更早但值得注意的研究新英格兰医学杂志哈佛大学的研究人员发现，13%的波士顿马拉松运动员有一定程度的低钠血症，这是由于水化过度导致的电解质失衡。
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水可能有助于减肥。2016年10月出版的《the》杂志上发表了一项针对1.8万多名受试者的研究人类营养和饮食学杂志在美国，每天增加1到3杯可以减少多达200卡路里的热量摄入。这足以转化为每月减少或增加超过2磅的身体脂肪。
运动后喝冷水
水温怎么样？在2018年5月由佳得乐运动科学研究院研究人员证实，运动前喝冷饮比运动中喝冷饮更有效地降低体温。
这可能有助于你锻炼更长时间而不会过热，特别是在炎热或潮湿的环境中。但效果有限。喝太多的冷饮会使你的身体反射性地颤抖，这会使你再次暖和起来。
同样的作者也注意到，在运动中喝冷水可以帮助降低你的核心体温，减少通过出汗流失的水分。他们推测喝冷水在你锻炼之后可能对帮助降低体温特别有效。关于这一课题的临床研究很少，似乎证实了这一结论，但还需要进一步的研究。
这对于那些穿着制服的运动员来说尤其有用，他们可以通过出汗（例如冰球和美式足球运动员）来防止身体降温，或者任何身体出汗能力受到生理干扰的人。
如果没有别的，喝凉水可能更容易保持水分。在2013年的一期国际临床与实验医学杂志研究人员对六名健康受试者进行了评估。
尽管这项研究规模很小，但它注意到了一个有趣的发现：在湿热的房间里通过运动轻度脱水后，受试者自发饮用的冷水（16摄氏度，或60华氏度）明显多于温水。其次是冷水（5摄氏度或41华氏度）。
因此，如果你在锻炼后喜欢喝冰水而不喜欢喝凉水，那你就有很好的同伴了——这两种水都可以让你更容易保持水分。
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