为什么运动后要喝水?

运动时，你通过排汗失水，所以运动后喝的水是很重要的。水损失增加，如果体力活动是在炎热，潮湿的天气做过户外。至维持水合在美国，专家建议在运动前、运动中和运动后喝水。尽管在运动前喝热水而不是冷水没有明显的好处。

按照美国家庭医生学会(AAFP)，你应该在开始锻炼前两到三小时喝17到20盎司的水。在热身期间或者开始锻炼前的20到30分钟，你也应该消耗8盎司的水。此外，该机构提倡在锻炼期间每10到20分钟喝7到10盎司的水，在锻炼结束后30分钟内喝8盎司的水。

即使你不运动，身体也会持续运动失去水分。因此,科学，工程和医学的国家科学院建议每天从饮料和食物中消耗2.7升(91盎司)的女性和3.7升(125盎司)的男性。

水可以让大多数人保持充足的水分。然而，对于那些在高强度下锻炼超过一小时的人，AAFP建议他们应该进行一次高强度的锻炼运动饮料可能是有益的。这类饮料含有钾、卡路里和其他营养素，可以增加能量，帮助维持电解质平衡。小心选择运动饮料，避免那些含有咖啡因和高盐、高糖的饮料。

注意不要混淆能量饮料和运动饮料。能量饮料不能取代电解质，而且它们含有咖啡因和其他兴奋剂梅奥诊所。该国家补充和综合健康中心警告说这些饮料会让人兴奋咖啡因的含量可能导致严重的心脏和血管疾病。

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水，身体的主要成分，包括你的体重的60％梅奥诊所说。这是每一个组织和细胞的正常运作必不可少。水的许多生理作用包括维持体温，润滑关节，通过排汗，排尿消除废物。

当你锻炼时，你的动作肌肉产生热量,解释了克利夫兰诊所。为了使您的温度维持在正常范围内，你的身体得到通过排汗消除热量。由于汗液蒸发，组织冷却。锻炼和热出汗时大量减少身体的水分供应。锻炼后喝足够的水可以防止脱水。

你可以锻炼一小时内损失超过水一夸脱，陈述了美国运动委员会(ACE)。如果你失去的水比你喝的多，发生脱水。

AAFP列举了脱水的以下症状:恶心、呕吐、口干、头晕、头晕、肌肉痉挛、心率加快和出汗少。严重脱水的症状包括虚弱、精神混乱和失去意识，这是一种医疗紧急情况。如果你有这些症状，立即去急诊室接受治疗。

运动时喝水没有什么坏处。事实上，它可以预防危及生命的事件。

除了饮用水之外，该研究所的专家们还发现克利夫兰诊所注意，你应该锻炼后吃东西因为它将有助于促进修复和恢复。他们建议在30到60分钟内吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的饭。好的碳水化合物来源包括全麦面包、糙米和水果;而好的蛋白质来源包括豆类，坚果，鸡蛋，鱼和家禽。

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这也是最好的锻炼后不要喝酒。虽然有些人喜欢有一个锻炼或运动训练后喝啤酒，一个2014年2月发表的研究中《公共科学图书馆•综合》发现这些饮料会影响恢复时间。