鼻窦疼痛和压力会使运动不舒服，但这并不意味着你不应该这样做。在大多数情况下，窦压运动不会使情况变得更糟。但是，是剧烈运动还是以更轻松的速度运动取决于病因和你可能有的其他症状。当你有疑问时，从你的医生那里得到许可总是一个好主意。

确定的原因

如果在有氧运动中出现鼻窦压力，你可能有鼻窦感染或过敏性鼻炎。

美国耳鼻喉学会指出，鼻窦感染通常会在感冒之后发生，因为感冒病毒会降低人体抵抗细菌的能力。在鼻窦炎的情况下，鼻窦压力可能会在锻炼后仍然存在，并伴有厚的鼻分泌物。

鼻炎是一种对环境因素的过敏反应，如室外花粉或室内灰尘、霉菌或清洁产品。这些过敏会刺激你的身体产生保护性组胺，从而导致鼻窦充血和排泄。如果你在引发这些过敏的地方做有氧运动，你的症状可能会在你完成锻炼后消退。

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如果过敏是罪魁祸首

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如果你怀疑是过敏反应导致了你的窦压在有氧运动中，考虑改变锻炼地点。在花粉热季节，在室内做有氧运动可能有助于防止鼻窦发炎。一些人发现交通废气或其他污染物会触发窦压。在这种情况下，户外运动仍然是可能的，只要是在空气更干净的地方进行。

如果你在室内运动，注意你的症状何时出现。如果你只有在骑自行车锻炼的时候才出现症状，而不是在上有氧健身课的时候，你可能对清洁运动器材的化学物质过敏。灰尘或其他导致窦压的室内过敏原可以通过在户外跑步、散步或游泳来缓解，而不是在健身房或家里。

如果是感染的话

当你因为鼻窦感染或感冒而有鼻窦压力时，你可能还有其他症状，比如头痛、喉咙痛和流鼻涕。在某些情况下你可能会发烧。

如果你发烧了，你应该停止做有氧运动，直到退烧。如果你没有发烧，其他症状也不严重，有氧运动是可以的。但是，在强度上要用你自己最好的判断。当你感觉不舒服时，你的身体会告诉你它需要休息。在你感觉好一点之前，一些轻松的有氧运动，比如散步或悠闲地骑自行车可能是你最好的选择。

治疗窦压

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在做有氧运动之前，你可以在家里做很多事情来缓解窦压:

• 在脸上敷上温暖湿润的敷布
  
• 每天喝大量的液体来稀释粘液
  
• 吸入热水淋浴或面部蒸笼的蒸汽
  
• 使用生理盐水喷鼻剂
  
• 用洗鼻壶或生理盐水挤瓶冲洗你的鼻窦
  

你的医生也可以开药或建议非处方治疗，以清除鼻窦充血和压力，无论是由于过敏或感染。

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