燕麦片是许多童年的主食，在“粘到你的排骨”的早餐，帮你撑过学校的一天。最近的研究表明，昔日的妈妈是到东西 - 燕麦片呢，其实，陪伴你比其他谷物更长，可以在针对腹部的脂肪战斗的宝贵盟友。然而，并不是任何燕麦片会做 - 含糖调料包瞬间正好是不一样的，反而可能对你的工作。
果腹
对许多人来说，节食的最糟糕的是饥饿，其次是限制热量饭后缺乏满意的。富含纤维的食物，如燕麦片可以帮助您避免在几个方面的饥饿感。首先，这类食品通常是难咬，并需要更长的时间比低纤维的食物，因为它们会让你慢慢吃够了，你的身体有时间通知，当它完全吃。其次，纤维吸收水分，它可以帮助你感到饱更长，占用了你的胃更多的空间和需要更长的时间来消化。这种效应的增加，如果你喝大量的水与你一顿。三，燕麦，特别是有每比许多低纤维的替代品供应更少的热量。比较服务燕麦您最喜爱的麦片calorically等价服务，并决定哪一个更满足。
血糖生成指数
有关于燕麦和减肥相互矛盾的证据。一项1999年的研究在期刊“儿科学”发现，谁消耗速溶燕麦片男孩吃更多的81％的卡路里在当天晚些时候不是谁吃蔬菜煎蛋卷的男生。怪落在速溶燕麦片的高血糖指数，它使这意味着你的血糖穗和迅速下降，让你饿了。效果并不那么明显，当男生消耗低GI条状燕麦片，虽然他们仍然吃了超过煎蛋卷组。条状燕麦片提供葡萄糖的稳定的流你的血液，让感受你的身体满足更长的时间，但蔬菜的蛋白质和碳水化合物的组合煎蛋仍然跑赢燕麦。增加蛋白质的燕麦片，如杏仁，山核桃等坚果，会降低血糖生成指数，并可以帮助你保持在更长一段时间的感觉。
腰围
然而，有证据表明，燕麦有助于减少腹部脂肪。2010年发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究发现，每天吃两次全谷物燕麦片的超重和肥胖参与者比吃等量低纤维谷物片的人减掉的腰围要多，不过他们的总减重量没有差别。这意味着两组人都减轻了体重，可能是由于每天的热量不足，但吃燕麦的人减掉了更多的腹部脂肪。燕麦组也经历了胆固醇水平的降低，并且早在研究开始的四周就看到了结果。
底线
所有现有证据表明，燕麦是一种健康食品;然而，它是否可以帮助你减掉肚子上的脂肪是你。只需添加燕麦到您的饮食不会做的工作 - 你仍然必须每天热量赤字减掉脂肪，所以尽量用燕麦片代替高热量的油炸圈饼代替。通过即时选择条状燕麦片让你在控制你的食欲，并多喝水，一个更好的机会帮助纤维的燕麦填补你。跳过高热量的配料如糖和糖浆。吃它平原或使用一把浆果。如果你喜欢牛奶，脱脂使用或乳替代 - 无糖杏仁露具有低至每份40个卡路里的热量。