运动后肌肉疼痛和瘀伤

这种情况也被称为延迟性肌肉酸痛，或DOMS。它通常在运动后24到48小时出现，范围从轻微到非常痛苦。根据运动健身顾问网站的报道，DOMS最常见的原因是过度运动你的肌肉。目前还不清楚为什么这会导致疼痛，但在肌肉伸展时给肌肉施加压力——例如，下坡时——被认为是一个危险因素。肌肉细胞的暂时性损伤是导致DOMS的另一个可能原因。训练者和营养专家达米恩马斯（Damien Mase）在“肌肉和力量”网站上说，当你锻炼时，工作的肌肉会承受微小的眼泪，而你的身体会通过向受影响的肌肉中注入额外的血液来修复这些眼泪。这最终会导致新的组织生长和更大的肌肉，但短期内这些撕裂和愈合过程可能会导致疼痛。

不管是什么原因，DOMS通常在几天后不经治疗就消失了。但在患处敷冰块可以减轻肿胀，因此有助于减轻疼痛，加快愈合过程。在肌肉受伤后的头三天，今天的医学新闻建议每四到六个小时敷20分钟的冰。三天后，按照同样的应用程序，但换成热疗，用热水瓶或温水淋浴来放松你紧张的肌肉。

据美国骨科医师学会称，肌肉挫伤（也称为挫伤）是从事接触性运动的运动员最常见的损伤之一。瘀伤通常是由直接的打击引起的，如铲球或摔倒，它会损伤肌肉纤维并导致肌肉内出血。最明显的症状是受伤肌肉周围疼痛和压痛，皮肤可能会变成蓝色。你也可能会在受影响的区域周围出现肿胀和活动性降低。大多数肌肉挫伤不经治疗就可以痊愈，但在某些情况下会很严重，导致肌肉撕裂或骨折。如果你的症状持续存在，请看医生进行全面诊断。

美国骨科医师学会建议，在受伤后的头24到48小时内，遵循RICE（休息、冰敷、压迫和抬高）治疗方法，以减少肿胀和控制肌肉内出血。抗炎和止痛药物也可能有帮助。在此期间，请将受伤的肌肉保持在温和的伸展位置，以防止肌肉变得僵硬。几天后，你通常可以开始使用热疗，并逐渐恢复正常活动。但是，如果你的伤很严重，可能需要几个星期才能开始按伤前强度运动。在这种情况下，你的医生会建议你最好的康复过程，你的条件。