你应该尝试拳击锻炼的6个理由

拳击并不是只有那些铁杆运动员才会在擂台上一决雌雄(尽管，这有多厉害?)近年来，这项运动在健身界得到了蓬勃发展，现在，它已经成为许多定期锻炼者的选择，以增加他们的日常活动的乐趣。

当然，拳击本身并不新鲜。“拳击可以追溯到最早的人类文明，在现代世界流行了几百年，”家庭拳击训练项目的联合创始人汤米·杜奎特说FightCamp还有一个战斗训练师。在过去的几百年里，拳击可以说是美国最受欢迎的运动，拳王阿里和杰克约翰逊超越了体育运动，成为了国际偶像。”

这并不意味着你必须要像穆罕默德·阿里那样自己打拳击。今天的锻炼方式并不一定是为了让你达到比赛的目的，但它可以让你保持身材。“拳击训练是目前最好的一对一的体育锻炼，”杜奎特说。

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如果你住在大城市，你可能会发现附近有一家专门从事拳击运动的精品店，那里的教练会指导你进行拳击组合和体重练习。还有一些家庭项目，比如FightCamp，可以很容易地把你的客厅变成一个临时的拳击台。

大多数拳击课的时间在30到60分钟之间，而且每个学员都有一个单独的沙袋，不过在一些工作室，你的攻击可能是针对一个搭档的。你要把双手放进拳击手套(通常是健身房提供的或者租来的)，然后听从教练的指示。如果你是在健身房里，你也可以期待所有那些你喜欢的集体健身课的东西——一个黑暗的房间，跳动的音乐，激励你的教练和同伴，他们和你一起流汗。

但是为什么要选择拳击训练而不是其他课程呢?拳击的六个好处会让你相信值得一试。

当然，在锻炼过程中，你会进行一些刺拳、交叉拳、钩拳和勾拳，但是这些动作需要的不仅仅是手臂的力量。杜奎特说，拳击可以增强和强化整个身体。

你将采用拳击手的姿势，两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，这个姿势需要腿部的力量和核心力量来帮助你转弯哈佛卫生出版社出版。杜奎特说:“要想打出一记强有力的、基本健全的重击，需要通过腿部、核心肌群和手臂产生力量。”

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拳击是提高手眼协调能力的好方法，尤其是当课程涉及到打击目标时。根据哈佛健康出版社的研究，这可能会对现实生活产生影响，比如让你感觉更警觉，或者让你更容易完成日常任务，比如在忙碌的厨房里导航。

在糟糕的一天之后，拳打脚踢可以改变你的看法。“打袋子可以缓解压力，”杜奎特说。“在使用FightCamp三个月后，超过50%的用户称缓解压力是其主要好处之一。”

在课堂上，当你通过击打来释放压力时，你会感到更强大、更自信、更有控制力。2014年发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究日本体育教育、健康和运动科学杂志发现拳击式的练习可以促进放松的感觉，让人心情更好。另外，就像任何具有挑战性的锻炼一样，拳击会释放出你已经听说过的那种“跑步者的兴奋”的感觉良好的内啡肽。

所有这些让人心跳加速的猛击和上钩动作都会消耗掉热量。你在一节典型的课上燃烧了多少取决于几个单独的因素，但是女性大约可以燃烧400卡路里一小时后，士兵约500人。杜奎特说，职业拳击手在一个小时的训练中可以燃烧800卡路里以上。如果你想知道:是的，如果那是你的目标，拳击可以导致减肥，只要你正在创造一个卡路里的赤字在一天结束的时候。

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如果你看过职业拳击比赛，你就会知道只需要几分钟，拳击手就会气喘吁吁，满身汗珠。不要再找证据证明拳击是有氧运动了。

“拳击锻炼了你的整个身体，结合了无氧、有氧和力量建设的时期，”杜奎特说。“拳击在成为HIIT之前就已经是HIIT了。”当然，HIIT是指高强度间歇训练美国运动委员会在你冷静下来后的几个小时内，它可以让你燃烧卡路里——包括脂肪储存中的卡路里。

当你在拳击时，你几乎不会停止运动，这对心血管有好处。像开合跳或立卧撑这样的举重动作增加了拳击手跳台阶之间的强度，在这里你可以屏住呼吸。由于锻炼会加重你的心肺的负担，它也会增强你的耐力。据英国《每日邮报》报道，随着时间的推移，就像任何有规律的有氧运动养生法一样，你会得到好处，比如增加血液流动，降低患2型糖尿病的风险，思维更敏捷克利夫兰诊所。

希望您永远不会使用它们，但是拳击确实有一些实际应用。“你在锻炼的同时也在学习一种真实的技能，”杜奎特说。为了以防万一，在课堂之外，你会觉得准备得更充分——但在工作室里，你也会感到充满力量和自信。