你能靠每天500卡路里的热量生存吗？

虽然你可以遵循一个非常低热量饮食（VLCD）的短期，这不是类型的计划，你应该尝试没有医疗监督。在决定一个特定的饮食之前，一定要做你的研究并问很多问题。有很多计划可以帮助你达到你的目标，同时又不会剥夺你自己适当的营养。

如果你有大量的体重要减轻，你的医生可能会开一个医疗监督非常低热量的饮食。这些计划通常提供的热量少于1000卡路里，其中大多数限制在800卡路里及以下。这些计划中的大多数还要求使用补充食品，如代餐奶昔。

低卡路里饮食很少提供足够的营养保持身体健康。这会导致严重的潜在致命的健康问题，根据密歇根医学. 节食者在这类计划中面临的一些更常见的问题包括便秘、疲劳、恶心、腹泻、矿物质和电解质失衡以及胆结石。另外，如果你有凝血问题，心脏问题，肝病，肾病，出血性溃疡或中风，非常不推荐低热量饮食.

限制你的卡路里，因此，关键营养素，可以减缓你的新陈代谢，使你的身体进入生存模式。这个营养与营养学学院说当这种情况发生时，你的身体开始分解肌肉，释放体内储存的葡萄糖，用于能量。此外，那些卡路里摄入过多的女性可能会错失或不定期，最终可能导致骨丢失增加。

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除非你遵循医学指导的饮食，否则不建议将你的热量限制在每天500卡路里。好消息是几种减肥方法通过简单的生活方式的改变，让它远离。

如果你不知道如何区分现实的和可持续的减肥计划和时尚饮食，一个好的经验法则是避免任何饮食这要求你遵循严格的菜单，只允许特定的食物组合，排除整个食物组或不包括锻炼作为计划的一部分。

梅奥诊所建议每周减肥1到2磅，你可以通过每天少摄入500卡路里，通过锻炼燃烧500卡路里来达到合理的减肥效果。这将导致1000卡路里的净损失，相当于两磅的体重损失。也就是说，你的起始卡路里数应该是在推荐范围内根据年龄、体力活动水平和性别。

例如，一个36-40岁的适度活动的女性每天应该摄入2000卡路里来保持体重。一个同样年龄和活动水平的人每天可以消耗2600卡路里。网上有一些图表和计算器可以帮助你计算出你的卡路里需求。

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把你的卡路里水平降低到极低的水平就等于灾难了锻炼身体. 不仅很难完成工作、照顾孩子和日常家务等日常工作，而且如果你想靠500卡路里的热量维持生活，几乎不可能在一天中增加锻炼。

根据疾病预防控制中心，一个154磅重的人以中等速度步行30分钟可以燃烧230卡路里。同一个人在30分钟内做一些简单的园艺或庭院工作可以燃烧165卡路里。仅仅这两个非常轻的活动加起来就可以使你接近你所摄入的热量。

虽然单独运动可能不会导致你的体重显著减少，特别是如果你没有改变你的饮食，身体活动确实有助于减肥。2019年3月科罗拉多大学安舒茨健康中心，发表于肥胖，研究了成功的减肥者，发现那些从事高强度体力活动的人比那些长期限制能量摄入的参与者更能阻止体重增加。