我50天能减多少体重？

减肥能量平衡方程表明，为了减肥1磅，你要比你消耗的热量多消耗3500卡路里。要在50天的过程中减肥，结合饮食和锻炼计划，让你进入负能量平衡。例如，通过运动每天燃烧250卡路里，再加上减少250卡路里的摄入，可以帮助你每周减掉1磅，或在50天内减掉约7磅。你可以调整饮食和运动来改变减肥的速度。

如果你有一个减肥目标，但没有看到体重表上的数字有你想要的那么大的变化，考虑一下影响体重的变量。这些因素包括你体内的水分波动和你称体重的特定条件。如果你正在进行一个持续的力量训练方案，考虑你可能正在增加肌肉，这比脂肪更重。寻找其他的方法来跟踪你的进展，比如测量损失的英寸或评估身体组成。

当试图在严格的时间框架内减肥时，不要把卡路里减到极限。极低卡路里的饮食——每天少于1200卡路里——会危害健康。热量不足会导致营养缺乏、新陈代谢减慢和暴食，从而导致体重增加。每周1/2到2磅的安全减肥率是建立在适当的，持续的运动和合理的饮食改变的基础上的，这些改变不会损害营养的充分性。

虽然50天的减肥计划是一个很好的开始，但最推荐的减肥方法是采用终身计划。根据国家体重控制登记处的数据，超过90%的人每天锻炼一小时或更长时间，并调整饮食。把减肥计划的前50天作为建立终身健康习惯的基础。