确定生存所需的最低热量并不是一门精确的科学。然而，这是有可能得到相当接近一个理想的范围，你可以为一周的大多数日子的目标。在这一范围内进食可以帮助你在执行日常任务、外出、工作或锻炼时获得能量。
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生存所需的卡路里数量取决于你的年龄、体重、活动水平和性别。为了长期健康，大多数人每天至少需要1200卡路里的热量。
生存所需的最低卡路里
虽然在短时间内靠很少的卡路里生存是可能的，但这是不可持续的。生存所需的最低热量取决于多种因素，包括你的体重、年龄、活动水平以及男性或女性。
这个加州大学洛杉矶分校人类营养中心说每天摄入少于1000卡路里的热量在生理上和完全饥饿有相同的效果。考虑到这一点美国农业部膳食指南为健康推荐更高的卡路里水平。
根据他们的计算，26至50岁的久坐女性每天需要1800卡路里，26至40岁的久坐男性每天需要2400卡路里。当男性达到40或以上时，他们的卡路里需求减少了200卡路里。再加上一些适度的运动，同样的女性现在需要2000卡路里，而一个活跃的男性需要2600卡路里。
把卡路里减少到一般健康推荐的水平以下有时被称为非常低卡路里饮食或VLCD。VLCD在医学上被定义为每天800卡路里或更少的饮食。这些计划是由医学监督的，主要用于希望每周减掉3到5磅体重的病态肥胖者。
阅读更多：每天生存所需的最低热量
低卡路里的负面影响
如果你没有给你的身体提供足够的食物，因此也没有足够的卡路里，你可能就得不到最佳健康所需的营养。维生素、矿物质、纤维和其他营养素是帮助你的身体大脑在最高水平运行。为了减少卡路里，许多人限制甚至减少饮食中的碳水化合物。
当你为了生存而只吃最少的卡路里而限制碳水化合物的摄入时，你就错过了纤维对健康的好处，纤维是一种人体无法消化的碳水化合物。据介绍，除了让你长时间感到饱腹感外，纤维还能调节身体对糖的使用，降低血液胆固醇，有助于促进规律性和预防便秘，甚至可能降低患心脏病的风险哈佛公共卫生学院.
只有吃最少的卡路里才能生存的另一个缺点是它对你的新陈代谢有影响。这个营养与营养学学院说如果你摄入的卡路里不够，你的身体就会进入生存模式，你的新陈代谢就会减慢，以节省能量。你还可能得不到足够的钙，从而增加骨质疏松和髋部骨折的风险。
阅读更多：每天摄入少于1200卡路里的副作用
健康饮食小贴士
花几天的时间吃维持生存所需的最低热量不会造成任何长期损害。也就是说，设计一个注重生活方式改变而不是限制性饮食的饮食计划，将会帮助你做出永久性的改变这可能会持续一生。
为了开始一个健康的饮食计划，满足你的需要，第一步是确定你每天需要吃的卡路里数量。你可以使用美国农业部的饮食指南图表来完成这项工作。一旦你有了基线数，即久坐时需要摄入的卡路里数，你就可以考虑你的活动水平。记住，这些量代表你需要吃什么来保持你现在的体重。
如果你想减肥，美国梅奥医院建议每天减少500卡路里。这样做可以帮助你每周减掉一磅。为了增加减肥，更要考虑增加日常锻炼. 2019年3月的一项研究显示，运动不仅有助于减肥，而且有助于减肥科罗拉多大学安舒茨健康中心，发表于肥胖.