虽然大多数的饮食都是为了减肥，但有些人很难保持体重。3000卡路里的饮食是一种高卡路里的饮食，可以帮助那些需要增加体重的人。它也是一种19到50岁之间活跃男性的减肥食谱。就像任何一个好的饮食计划——即使是一个高热量的饮食计划——总是很重要的，从所有的食物组吃各种各样的食物，以确保你得到所有的营养，你需要良好的健康。
3000卡路里饮食基础
为了摄入所有的卡路里，你需要在3000卡路里的饮食中每天吃三餐和三小吃。健康均衡的3000卡路里饮食包括10盎司谷物、4杯蔬菜、2 1/2杯水果、3杯奶制品和7盎司蛋白质食品。一盎司谷物等于一片面包或半杯煮熟的意大利面或米饭，而一杯蔬菜等于一杯煮熟的蔬菜或两杯沙拉蔬菜。一杯新鲜水果或半杯干果被视为一杯水果，乳制品的供应量包括一杯牛奶或酸奶，或1 1/2盎司天然奶酪。一盎司蛋白质等于一盎司肉、家禽或海鲜、半盎司坚果或四分之一杯豆类。
提供健康的早餐
农业美国能源部建议你让你一半的谷物全谷物。早餐是全谷物一顿美餐。与1杯脱脂牛奶和1杯切哈密瓜的全麦谷物冷两杯让你的3000卡路里的饮食健康的早餐选择。
中餐攻击
一杯脱脂酸奶配一根小香蕉，可以做一份营养丰富的早餐。建议说，如果你很难把所有的食物和零食都吃光，可以在两餐之间喝些液体，而不是和它们在一起，这样可以腾出地方吃东西EatRight.org网站.
午餐时装货
午餐，你可以享用一份健康的炒菜，用3盎司虾、2杯混合蔬菜（如西兰花、胡萝卜和大白菜）和低钠酱油做成，再配上1/2杯糙米。
活力午后小吃
用一片全麦面包加上一汤匙花生酱，再配上半杯葡萄干，这样的高能量零食可以让你远离下午的低谷。
想吃晚饭
一顿3000卡路里的健康晚餐可能包括3盎司烤猪腰肉和1 1/2杯藜麦，1杯绿豆，2杯混合蔬菜沙拉酱和半杯苹果酱。主要包括瘦肉有助于减少饱和脂肪的摄入，这有助于降低胆固醇水平。
夜宵
以一份健康的小吃结束你的一天，包括五个全麦饼干和1 1/2盎司低脂切达干酪。