玉米增肥吗?

好消息是，适量食用时，玉米不容易发胖，并提供了多种营养价值。与其他各种蔬菜反而更容易发胖的食物，沿吃玉米应该更容易管理你的体重。

体重增加通常是由于摄入的热量超过了身体维持生理功能、日常生活活动和任何锻炼所需的热量。从理论上讲，任何食物都有可能“使人发胖”，如果吃太多会导致你超出每日卡路里预算。

不过相比于许多食品中，玉米热量低据英国《每日邮报》报道，在英国，每半杯咖啡只有63杯美国农业部。的美国家庭医师学会说大多数成年人每天需要大约1500到2000卡路里的热量。一份玉米只占总量的3%到4%——很小的一部分。

玉米确实含有比其他蔬菜更胖，但这并不能使它更容易发胖。在蔬菜中的脂肪也是不饱和脂肪，这比动物性食品中的饱和脂肪更健康，解释美国心脏协会。

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其中一个原因，玉米得到一个坏名声是它的高碳水化合物的含量。随着每半罐14克，碳水化合物其计数是类似于水煮土豆的，每美国农业部数据。因此，玉米 - 豌豆和土豆一起 - 被认为是一种淀粉的蔬菜。

与淀粉类蔬菜关注的是，他们有更多的对你的血糖比非淀粉类蔬菜。食品，你的身体能迅速消化可以提高你的血糖水平更高更快的不是食物，你的身体消化更慢，解释Kaiser Permanente。大幅上升的血糖通常会导致急剧下降，这可以让你感觉累了，饿了再吃后不久，使其难以控制你的热量摄入。

然而，玉米的服务，尤其是当作为营养餐的一部分吃，没什么可操心。这部分是由于它含有纤维的良好量的事实 - 每半杯2克。这比在煮沸马铃薯或花椰菜的相同部分的量，根据该美国农业部。

纤维有助于减缓消化淀粉类碳水化合物，所以它们对血糖的影响较小。按照美国国立卫生研究院即使糖尿病人可以吃玉米，只要他们坚持一个服务。

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其中最流行的方式吃玉米是直客棒，在厚厚地涂黄油。这时候，玉米真的可以成为育肥。玉米是唯一的轻和稀薄及其制备方法。

如果你爱的玉米，你可以继续用晚餐或作为一个健康的午餐的一部分，吃它，但看的营养食谱，让你沉醉而不感到内疚。这里有一些想法，让你开始：

• 玉米棒：用橄榄油，它含有丰富的有益于心脏健康的单不饱和脂肪的一茶匙刷，根据美国心脏协会。
• 玉米辣酱：让它用新鲜番茄，黑豆，切碎的红洋葱，胡椒和柠檬汁。
• 墨西哥烤玉米沙拉:加入橄榄油，葱，辣椒，低脂肪的希腊酸奶和柠檬汁。
• 玉米西葫芦花沙拉:加入新鲜罗勒，欧芹，橄榄油，红椒，黑胡椒，白葡萄酒醋和羊奶酪。