你的背部是你的主要肌肉群之一，因此，从定期阻力训练的好处。多久你解决它取决于你的目标和类型的你正在做练习。
一个健美运动员提升超重物可以只做一个特定的背部锻炼一次，或者最多，每周两次。如果你正在做温和的疗法练习你的背部，你可以做练习每隔一天。当你的目标是保持健康和功能，背部练习在非连续数天，每周两到三次是有道理的。
目标：电力，肌肉大小或增强实力
如果你打的行，加权的上拉和后DELT flyes打造规模和力量，你会去健身房，每周两到三次，你第一次开始力量训练。
当你的训练变得更加专业，你会减少培训只是两次或每周甚至一度。但是，这并不意味着你只能在健身房每周一次，但是。你会几乎每天升降，每次只需专注于不同的肌肉群。
举例来说，繁重的日常可能会在周一涉及武器，周二，胸部腿周三，ABS，周四，周五和背部上周六的肩膀。你做的每个肌肉群五至七年的练习才能真正目标从各个方向的肌肉。你打了多达六套每招一至八个代表的。
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目标：一般健身
当你举起的重量和做回练习，提高日常功能，增强肌肉张力，并创建一个更精简的外观，目的是为两到三年的锻炼，专注于你的背部每周一次。请假回训练课之间至少48小时;你得到的结果，当你的肌肉纤维有机会恢复和修复。
你可能会为回为一个总的身体训练，其中还包括你的胸部，手臂，腿部，腹部和肩膀的部分做两到三个练习。
使用通过在三个组的最后几个代表组成8到12个重复疲劳你的权重。改变你每次锻炼做背部练习了。这可以确保你的工作从多个角度，避免高原肌肉。演习以训练使用的例子包括：
- 纬度下拉
- 辅助拉电路
- 后三角肌Flyes
- 弯曲的杠铃行
- 单臂行
- 行机
- 电缆直臂新闻唐斯
目标：物理治疗
背部锻炼还可以包括提高稳定性和灵活性在一些较小的肌肉脊柱的运动。这些地址更深套的肌肉，而不是肤浅的那些看起来不错，当你裸露上身或穿露背晚礼服。
如果你已经通过物理治疗师分配回运动，跟随她的建议，至于如何经常执行它们。如果他们足够温和，不引起疼痛，有时更多的时候 - 如果没有，简单的伸展和功能性动作，如supermans，鸟狗和屈曲练习，可以做隔日。
这些功能锻炼的目的是加强微肌肉，而是通过再培训肌肉的习惯，而不是打破肌肉纤维，使他们建立回做大做强。肌肉的一些重新组合会发生，但不是在它的方式，当您正在为大小或外观一样。
伸展运动，旨在提高流动性和可每天进行柔韧性，或每天多次。这些演习包括温和的前进的褶皱，扭曲和脖子旋转。
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