什么是背部练习的好处？

你的背部肌肉不只是外观漂亮，当你霸菱这一切在游泳池或穿着背心 - 他们是必不可少的只是你做的每一个动作。强大的后备的好处远远超出了美学。

你的背部由几个肌肉，所有这些都支撑颈椎，姿势和活动，以日常生活和运动重要的。其中主要包括以下内容，阐述了学习网站，教我解剖：

• 背阔肌，大肌肉起源于腋窝下方向下运行胸腔的后面，并负责肩膀的运动
• 菱形位于中上背部肌肉，负责你的肩胛骨回缩，或者肩胛骨
• 斜方肌，从颈部到背部的中间运行，并负责你的肩胛骨的运动
• 竖脊肌，肌肉沿脊柱和控制延伸和横向移动运行

训练这些肌肉，尤其是拉特，给你令人羡慕的V形躯干，这有助于让你的腰部看起来更小。另外，背部练习的好处延伸到你的表现在许多运动，比如攀岩，游泳和拳击。

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加强你的背部也可以帮助你，如果你只是喜欢大重量训练。当你的背部肌肉都很强，他们能更好地帮助你进行其他下半身升降机，如深蹲。

锻炼你的背部伸展，并加强支持其结构的肌肉。背部肌肉加强脊椎盘，韧带和关节突关节。如果他们是弱者，你的脊椎是不支持的，并可能成为容易受到疼痛和功能障碍。回到训练可能有助于防止在运动和日常琐事中发生拉伤和扭伤 - 或意外事故 - 比如移动家具或箱子时。

如果你有涉及到很多坐着，就像是很长一段时间的电脑后面的工作或生活方式，你的背部肌肉需要格外注意。

久坐的生活方式会导致背部肌肉的脂肪堆积和萎缩。他们可能更容易滋生僵硬和疲劳，这可能会导致更严重的疼痛。随着时间的推移，疼痛可能更加限制你的运动，让你成为进一步deconditioned和背部肌肉为在你的脊椎结构甚至更少的稳定性。

研究发表于应用人体工程学在2019年11月看着谁花大部分时间坐64名呼叫中心的员工。这些工人中至少有75％的报道背部疼痛。研究人员指出，有坐着的行为和慢性腰痛之间有明显的联系。

起床运动，一般来说，重要的是加强你的脊椎，但重量训练可以进一步提高你的背部健康。随着力量练习，如行，上拉和下拉LAT起伏，可以增加肌肉的功能，在你的背部。

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由于一些你的背部肌肉是在你的身体最大的，使用权背部练习的好处也可能包括增加瘦体重和力量。随着时间的推移，你也可能会遇到流动性和平衡的改善。

当你有更多的肌肉质量，你可能还会发现它更容易减掉体内的脂肪，导致健康的身体组成。肌肉需要更多的能量比脂肪你的身体保持。

据赞助的一项研究美国运动协会并发表在四月2018年，为后面的最佳重量训练包括俯身行和我-Y-T提出。

移动1：俯身行

1. 把握在你的大腿前面的杠铃上手的抓地力，肘部放松。
2. 从臀部向前铰链，你弯曲膝盖轻微并保持长期的脊椎。允许酒吧朝向地板挂起。
3. 弯曲你的手肘到拉向你的肚脐吧。挤压你的肩胛骨。
4. 所以杠铃吊向地面，完成一个重复伸直手臂。

移动2：我-Y-T加薪

1. 躺在锻炼板凳上你的胃。握住各持一个哑铃光。
2. 延长臂向下朝地板上，朝内双掌。
3. 形成字母“I”通过绘制两臂伸直开销。腰背向地面。
4. 形成字母“Y”的使用在一个45度角打开双臂向上和向外，大拇指朝上。放低至地面的武器回来。
5. 抬起你的双臂与地面平行于身体两侧形成字母“T”，掌心向下。放低至地面的武器回来。

如果你有背痛这些演习可能不适合你。请与您的医生在开始锻炼计划之前，如果你患有慢性背部疼痛或压迫神经根受到损害或有近期的脊柱手术。

提高回功能障碍的背部练习的另一好处。如图中出版物国际骨质疏松症在2017年十月脊柱加强六个月高于60，该小型研究老年人减少后凸的运动和姿势训练评估了特定驼背锻炼计划。后凸是脊椎的过度向外弯曲。

背部锻炼也可以减轻疼痛下背部和颈部。该奥克斯纳杂志发表的研究在2014年的春天表明加强腰部和颈部伸肌可显著减少慢性背部和颈部疼痛。

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表演腰椎保健操可能无法消除腰痛，但它可以改善功能，减轻你的痛苦。普林斯顿大学运动医学解释说，通过背部练习，如易眼镜蛇和脊柱的平衡，你会变得更加意识到正确的姿势，学会如何保持一个中立的脊椎。

定期背部练习也让你明白你腹部和臀部连接到你的背部健康，所以这是很重要的工作，这些肌肉群了。

移动1：俯卧眼镜蛇

1. 在垫子上的谎言胃向下，双臂放在身体两侧延伸。
2. 抬起你的头部和胸部悬停在垫子上面，你挤压你的肩胛骨。
3. 暂停两到三项罪名，并返回到起始位置。

移动2：脊柱平衡

1. 自己在用你的手在你的臀部全四肢姿势下你的肩膀和膝盖的位置。
2. 向前延伸你的右臂过去你的耳朵用手指和左腿向后伸直你的身后。
3. 达到延长肢体，让他们与地面平行;保持三项罪名。
4. 返回到全四肢姿势，重复用左臂和右腿。